
Arginin ist auch als L-Arginin bekannt. Es handelt sich um eine α-Aminosäure, die bei der Biosynthese von Proteinen verwendet wird. Es beinhaltet eine α-Aminogruppe, eine α-Carbonsäuregruppe und eine Seitenkette.
Diese besteht aus einer aliphatischen geraden Kette mit 3 Kohlenstoffatomen und endet in einer Guanidinogruppe. L-Arginin setzt sich mit anderen Aminosäuren zu Eiweiß zusammen. Es ist eine proteinogene Aminosäure. Die Wirkung von Arginin ist leistungssteigernd.(1, 3, 7)
Der Körper ist normalerweise in der Lage Arginin selbst herzustellen. In stressigen Phasen brauchte es manchmal Unterstützung. Arginin ist speziell wegen der leistungssteigernden Wirkung bei Sportlern sehr beliebt.
Das Wichtigste in Kürze
- Arginin kann potenzsteigernd wirken. Durch Arginin wird die Durchblutung angeregt. Dadurch können Erektionsprobleme beim Mann auf natürliche Weise behoben werden.(1, 9)
- Arginin senkt den Blutdruck. Arginin in Verbindung mit den Vitaminen B6, B12 und Folsäure kann bei Personen mit Arteriosklerose den Blutdruck senken.(3)
- Arginin kann die Wundheilung verbessern. Die Aminosäure spendet der Haut Feuchtigkeit und macht sie so widerstandsfähiger. Dadurch reißt sie weniger leicht ein und die Wundheilung kann verbessert werden.(8)
Die Wirkung von Arginin: Was du wissen solltest
Die Wirkung von Arginin ist vielseitig. Arginin ist nicht nur bei Sportlern auf Grund von Leistungssteigerung beliebt, sondern auch um den Alterungsprozess zu verlangsamen. Ist ein Mangel an Arginin vorhanden, sollte er unbedingt supplementiert werden. Arginin Mangel findet man besonders bei Vegetariern und Veganern.
Worum handelt es sich bei Arginin?
Im Körper wird Arginin zu Stickstoffmonoxid verstoffwechselt und die Blutgefäße werden erweitert. Arginin ist in Form von Pulver, Kapseln und Tabletten verfügbar.
Arginin ist in folgenden Lebensmitteln vorhanden.
Lebensmittel | Milligramm |
---|---|
Kürbiskerne | 5.353 |
Erdnüsse | 3.260 |
Mandeln | 2.750 |
Sojabohnen | 2.360 |
Weizenkeime | 2.250 |
Garnelen | 1.740 |
Rindfleisch | 1.540 |
Hühnerfleisch | 1.350 |
Wie dosiert man Arginin richtig?
Daraus folgt, dass es empfehlenswert ist 3 g pro Tag zusätzlich aufzunehmen. Die Verzehrmenge sollte dabei nicht überschritten werden.
Es wird empfohlen, Arginin direkt nach dem Aufstehen einzunehmen oder 30 Minuten vor einem Workout. Studien zeigen, dass auch eine Langzeiteinnahme unproblematisch ist.
Wie wirkt Arginin auf die Psyche?
Wirkt Arginin bei schlechter Schlafqualität?
Ammoniak ist ein Zellgift, das beim Abbau von Proteinen entsteht. Die Energiegewinnung in der Zellen wird gestoppt und verhindert so die Zellatmung. Dies kann durch Arginin verhindert werden und die Schlafqualität kann verbessert werden.
Wie wirkt Arginin auf die Haut?
Wie wirkt Arginin auf die Haare?
Wie wirkt Arginin auf den Blutdruck?
Mehrere Studien zeigen, dass durch die orale Einnahme von Arginin sowohl der systolischen, als auch den diastolische Blutdruck gesenkt werden kann.
Welche Nebenwirkungen kann Arginin haben?
- Husten, vor allem trockener Husten
- Magen-Darm-Beschwerden
- Geschmacksstörungen
- Appetitlosigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Benommenheit
- Schlafstörungen
Wie wirkt Arginin bei Sport?
Sportlern wird die Einnahme in der Früh nach dem Aufstehen oder 30 Minuten vor dem Workout empfohlen. Arginin verbessert die Leistungsfähigkeit und unterstützt den Muskelaufbau. Speziell bei einer proteinreichen Ernährung ist die Aminosäure unabkömmlich.
Wie lange dauert es bis Arginin wirkt?
Wie wirkt Arginin beim Mann?
Durch die Produktion von Stickstoffmonoxid wird die Blutzirkulation in den Gefäßen verbessert und kann so die Erektion unterstützen. Einem lustvollem Sexleben steht so nichts mehr im Wege.(9)
Wie wirkt Arginin bei der Frau?
Dadurch bekommt Frau eine strahlende Haut und ein gesundes Hautbild. Ob Arginin auch eine Auswirkung beim Abnehmen hat, wird noch erforscht. Schaden tut es jedenfalls nicht.
Wie wirkt Arginin in Kombination mit Lysin?
Das heißt soviel, wie dass Lysin die Wirkung von Arginin aufhebt und lindert. Zu beachten ist, das Lysin eine blutverdünnende Wirkung hat.
Wie wirkt Arginin in Kombination mit Citrullin?
Fazit
Die eiweißbildende Aminosäure kann vom Körper unter normalen Umständen und bei abwechslungsreicher, gesunder Ernährung in ausreichender Menge meist selbst hergestellt werden. (4, 5)Vor allem in speziellen Lebenssituationen ist die regelmäßige Einnahme empfehlenswert. Die Leistung wird gesteigert und die Durchblutung verbessert.
Der Markt bietet eine große Anzahl an verschiedene Anbietern. Es ist empfehlenswert auf ein nachhaltiges Produkt zu achten, das aus natürlichen Stoffen besteht. Von chemischen Produkten ist abzuraten, da diese mehr schädigen als nützlich sind. Da ist mit Sicherheit für jeden etwas dabei. Ob Arginin beim Abnehmen hilft und wirkt wird in der Wissenschaft noch heiß diskutiert.
Bildquelle: Michael Longmire / 123rf
Einzelnachweise (9)
1.
Albaugh VL, Pinzon-Guzman C, Barbul A. Arginine-Dual roles as an onconutrient and immunonutrient. J Surg Oncol. 2017 Mar;115(3):273-280. doi: 10.1002/jso.24490. Epub 2016 Nov 11. PMID: 27861915; PMCID: PMC6486789.
Quelle
2.
Morris SM Jr. Arginine Metabolism Revisited. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2579S-2586S. doi: 10.3945/jn.115.226621. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27934648.
Quelle
3.
McNeal CJ, Meininger CJ, Reddy D, Wilborn CD, Wu G. Safety and Effectiveness of Arginine in Adults. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2587S-2593S. doi: 10.3945/jn.116.234740. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27934649.
Quelle
4.
Rosenthal MD, Carrott PW, Patel J, Kiraly L, Martindale RG. Parenteral or Enteral Arginine Supplementation Safety and Efficacy. J Nutr. 2016 Dec;146(12):2594S-2600S. doi: 10.3945/jn.115.228544. Epub 2016 Nov 9. PMID: 27934650.
Quelle
5.
Ströhle A, von Bibra H, Hahn A. Bedeutung von L-Arginin für die Gefäßgesundheit [L-Arginine and vascular health]. Med Monatsschr Pharm. 2016 Dec;39(12):515-20. German. PMID: 29979511.
Quelle
6.
Bronte V, Serafini P, Mazzoni A, Segal DM, Zanovello P. L-arginine metabolism in myeloid cells controls T-lymphocyte functions. Trends Immunol. 2003 Jun;24(6):302-6. doi: 10.1016/s1471-4906(03)00132-7. PMID: 12810105.
Quelle
7.
Desneves KJ, Todorovic BE, Cassar A, Crowe TC. Treatment with supplementary arginine, vitamin C and zinc in patients with pressure ulcers: a randomised controlled trial. Clin Nutr. 2005 Dec;24(6):979-87. doi: 10.1016/j.clnu.2005.06.011. Epub 2005 Nov 15. PMID: 16297506.
Quelle
8.
Ellinger S, Stehle P. Efficacy of vitamin supplementation in situations with wound healing disorders: results from clinical intervention studies. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2009 Nov;12(6):588-95. doi: 10.1097/MCO.0b013e328331a5b5. PMID: 19770648.
Quelle
9.
Rhim HC, Kim MS, Park YJ, Choi WS, Park HK, Kim HG, Kim A, Paick SH. The Potential Role of Arginine Supplements on Erectile Dysfunction: A Systemic Review and Meta-Analysis. J Sex Med. 2019 Feb;16(2):223-234. doi: 10.1016/j.jsxm.2018.12.002. Erratum in: J Sex Med. 2020 Mar;17(3):560. PMID: 30770070.
Quelle