Augenzucken: Was steckt dahinter und was hilft?

Im Folgenden informieren wir dich über die obengenannten Gründe für das Zucken des Augenlides.

Stress und Nervosität

Psychischer oder körperlicher Stress ist in der Regel der Hauptgrund für plötzliches Augenzucken. Wenn wir gestresst sind, schlägt nicht nur unser Herz schneller oder wir bekommen Kopfschmerzen, sondern auch die Muskeln spannen sich an und sind in erhöhter Reaktionsbereitschaft. Zu diesen zählt auch der Lidmuskel an den Augen.

Die Lidmuskeln werden immer wieder von Nervenimpulsen erreicht. Bei Stress kann es jedoch passieren, dass sich der jeweilige Lidmuskel anspannt und aus diesem Grund anfängt zu zucken. Die Hormone Cortisol und Adrenalin werden dabei in Stresssituationen von dem Körper produziert. Diese begünstigen demnach den Spannungszustand der Muskeln (2).

Du fragst dich jetzt vielleicht, warum wir die Anspannung der Augenmuskeln so intensiv wahrnehmen. Das liegt daran, dass die Haut um die Augen herum ziemlich empfindlich und dünn ist.

Kaffeekonsum

Ein übermäßiger Kaffeekonsum kann ebenfalls Lidzucken auslösen. Kaffee führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels und zu einer Erhöhung der Herzfrequenz sowie zu einem Antreiben der Muskulatur. All diese Faktoren können ein Augenzucken verursachen (3).

Laut dem Augenarzt Wachler, reagiert der Augenlidmuskel anfälliger auf übermäßig hohen Kaffeekonsum als die anderen Muskeln in dem Körper. Eine tägliche Dosierung von ungefähr 400 Milligramm Kaffee scheint unbedenklich für einen gesunden Menschen zu sein (4).

Alkoholkonsum

Wenn regelmäßig und/oder zu viel bzw. unverhältnismäßig lange Alkohol konsumiert wird, kann auch dies zu Augenzucken führen. Alkoholkonsum wirkt sich negativ auf die Nerven aus und kann diese schädigen. Demnach ist Alkohol Gift für die Nerven. Der Konsum von Nikotin wirkt dabei analog zum Alkoholkonsum.

Die Gehirnzellen sind nicht mehr in der Lage, elektrische Impulse so zu übertragen, wie sie es vor dem übermäßigen Alkoholkonsum getan haben. Grund dafür ist die ausgesprochen hohe Ausscheidung der Elektrolyten, also Mineralstoffe, die in der Lage sind, elektrischen Strom in wässrigen Lösungen leiten zu können (5, 6).

Eine Studie in Südkorea fand zudem heraus, dass der Konsum von Alkohol eine Unterbrechung des Tränenfilms verursacht und aus dem Grund zu Augentrockenheit führen kann (7). Trockene Augen können ebenfalls zu Augenzuckungen führen, wie du im nächsten Abschnitt erfahren wirst.

Trockene und ermüdete Augen

Vor allem Erwachsene ab dem 50. Lebensjahr sind von Augentrockenheit betroffen. Ebenso kann die Einnahme von bestimmten Medikamenten, wie Antidepressiva, sowie ein zu hoher Alkohol- oder Nikotinkonsum zu trockenen Augen führen (8).

Aber häufig leiden auch Menschen, die Kontaktlinsen tragen oder die zu lange vor einem PC-Bildschirm sowie Laptop sitzen, unter trockenen Augen. Heutzutage sitzen wir in vielen Berufen die meiste Zeit vor dem Computerbildschirm.

Dadurch werden die Augen sehr beansprucht und ermüdet, vor allem dann, wenn wir verkrampft auf den Bildschirm schauen. Der Lidmuskel verspannt sich und diese Überlastung der Augen verursacht das Augenzucken.

Schlafmangel

Ein zu langanhaltender Schlafmangel kann die Nerven schädigen. Wenn wir zu wenig schlafen, werden aber auch unsere Augen sowie der Ringmuskel im Auge beeinträchtigt. Sowohl die Augen als auch die Augenringmuskeln erhalten nicht genug Erholung und das kann Lidzucken verursachen (9).

Magnesium ist ein Mineral, das für die Zusammenarbeit von Nerv und Muskel zuständig ist. Entsteht ein Mangel, wird diese Zusammenarbeit negativ beeinträchtigt und ein Muskelkrampf, beziehungsweise in diesem Falle Lidzucken, ist die Folge.

Magnesium ist essenziell für den Körper. Die Membran ist eine Art Hülle, von der die Muskel- und Nervenzellen umgeben sind. Diese wird von Magnesium stabilisiert und sie ist dafür verantwortlich, dass die Nervenzellen nur bestimmte Impulse erhalten (10).

Sobald ein Magnesiummangel auftritt, entsteht eine Durchlässigkeit in der Membran und schwächere Reize werden von den Zellhüllen durchgelassen. Nun ist die Nervenzelle leichter erregbar und es kommt zu einem Lidzucken (10).

Vitamin B12-Mangel

Das Vitamin B12 wird auch als Cobalamin bezeichnet. Diese Mangelerscheinung ist meistens auf einen streng veganen Ernährungsstil oder auf einen langjährigen Konsum von Alkohol zurückzuführen (11).

Zudem lässt sich nicht ausschließen, dass Erkrankungen wie eine Glutenunverträglichkeit (Zoeliakie), eine chronisch-entzündliche Darmerkrankung (Morbus Crohn) und die Autoimmunerkrankung (Typ A Gastritis) Grund für einen Mangel an Vitamin B12 sein können (11).

Vitamin B12 ist wichtig für die Bildung von Myelinscheiden, eine lipidreiche Schicht, um die Zellen der Nerven herum. Wenn in dem Körper ein Mangel an Vitamin B12 aufkommt, entstehen in Bezug auf die Motorik und Sensorik neurologische Störungen, also eine eingeschränkte Funktion der Nervenzellen. Die Folge sind Muskelzuckungen (11).

Zwar äußert sich ein Mangel an Vitamin B12 nicht typischerweise durch Augenzucken. Dennoch kann diese Zuckung am Auge auftreten und auf einen Mangel des Vitamins B12 zurückgeführt werden.

Unsere Muskeln werden tagtäglich beansprucht. Umso wichtiger ist es, diesen regelmäßig Aufmerksamkeit zu geben und sie zu entspannen. Vor allem Yoga können wir dir sehr ans Herz legen. So kannst du mit bestimmten Übungen nicht nur den gesamten Körper, sondern auch deine Augen entspannen.

Wir können dir aber auch generell empfehlen, dich ausreichend zu bewegen und sportliche Aktivitäten sowie Spaziergänge an der frischen Luft in deinen Alltag einzubauen. Das ist ein guter Ausgleich für deinen Körper.

Augenmassage

Wenn dein Augenlid plötzlich anfängt zu zucken, kannst du direkt versuchen, dem entgegenzuwirken und das jeweilige Auge zu massieren. Schließe einfach deine Augen und massiere mit deinen Fingern vorsichtig und sanft das jeweilige Augenlid. Im besten Falle wird das Zucken nachlassen, da die Muskeln anfangen, sich zu entspannen.

Falls diese kleine Massage nicht hilft, dann versuche deine Augen zu rollen. Genau, so als ob du genervt bist und diese Genervtheit mit deinen Augen ausdrücken willst. Es kann ebenfalls helfen, wenn du deine Augenbrauen hoch und wieder runterziehst.

Ausreichender Schlaf

Kennst du das? Deine Augen fallen irgendwann am Ende des Tages einfach zu und du möchtest nichts lieber als schlafen? Deine Augen symbolisieren dir, dass du erschöpft bist und deine Energie für den heutigen Tag aufgebraucht ist. Denn nicht nur der gesamte Körper und unser Gehirn, sondern auch unsere Augen benötigen ausreichend Schlaf, um sich zu entspannen und um sich zu regenerieren.

Wenn wir nicht genug schlafen, dann sind wir am nächsten Tag sowohl müde als auch gereizt und unkonzentriert. Wichtige Funktionen des Körpers, wie die Atmung, der Blutdruck, aber auch die Muskelspannung, werden durcheinander gebracht. Schlafmangel kann also Muskelkrämpfe, auch an den Augenlidern, verursachen (12).

Die Mammutstudie namens PURE (Prospective Urban Rural Epidemiology) mit über 115.000 Teilnehmer aus 21 Ländern wurde von Dr. Chuangshi Wang von der McMaster Universität in Hamilton, Kanada geführt. Diese Studie ergab, dass ein Schlafzeitraum von sechs bis zu acht Stunden optimal sind. Zudem kann ein ausreichender Schlaf zu einem längeren Leben führen (13).

Alkohol und Koffein nicht überkonsumieren

Übermäßiger Alkoholkonsum, wie auch die Aufnahme von Nikotin, reizen unsere Nervenzellen. Dies kann zum Augenzucken führen. Mediziner raten Frauen dazu, pro Tag weniger als 20 Gramm und Männern dazu, weniger als 30 Gramm reinen Alkohol zu konsumieren.

Wenn es pro Woche zudem ein bis zwei Tage gibt, an denen keinerlei Alkohol konsumiert wird, wird dies als gesundheitsverträglich und risikoarm eingestuft (14).

Koffein regt sowohl den Stoffwechsel als auch die Durchblutung an. Das kann dazu führen, dass die Muskeln am Körper anfangen zu zucken. Wenn du also bemerkst, dass nach einem koffeinhaltigen Getränk, wie nach einem Kaffee oder einem Energydrink, dein Augenlid anfängt zu zucken, empfehlen wir dir, den Konsum zu reduzieren. 400 Milligramm pro Tag gelten als unbedenklich. Versuche dich, an diesem Richtwert zu orientieren (15).

Optiker aufsuchen

Wenn du ein Brillenträger oder eine Brillenträgerin bist bzw. Kontaktlinsen trägst, kann es auch vorkommen, dass dein Auge zuckt. Falls dies jedoch öfters vorkommt, dann kann es daran liegen, dass deine Sehstärke sich verändert hat. Es kann also sein, dass deine jetzige Brillen- bzw. Kontaktlinsenstärke nicht mehr ausreicht, um gut genug zu sehen.

Die Augen werden überanstrengt und diese Überanstrengung kann sich als Augenzucken äußern. Mache dir am besten einen Termin beim Optiker und veranlasse einen Sehtest, um deine aktuelle Sehstärke herauszufinden.

Ausgewogene Ernährung

Grundsätzliche sollte sich jeder Mensch ausgewogen und somit abwechslungsreich ernähren, um eine gesunde Lebensweise an den Tag zu legen. Der Bedarf im Nährstoffbereich sollte gedeckt werden. Gemeint sind sowohl Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette als auch Mineralstoffe und Vitamine.

Wenn du unter wiederkehrendem Augenzucken leidest, könnte dies, wie du bereits erfahren hast, auf ein Magnesium- oder ein Vitamin B12-Mangel hindeuten. Die folgende Tabelle zeigt dir, in welchen Lebensmitteln hauptsächlich der Mineralstoff Magnesium und das Vitamin B12 enthalten sind.

Nutze diese Tabelle gerne als Orientierung, damit du die obengenannten Lebensmittel regelmäßig zu dir nimmst. Wenn die Aufnahme dieser Lebensmittel dem Augenzucken entgegenwirkt, ist es sehr wahrscheinlich, dass du einen der beiden Mangel hast.

Diese Ratschläge helfen aber nicht nur dabei, dem Augenzucken entgegenzuwirken, sie sind ebenfalls gute Tipps, um generell eine gesunde Lebensweise zu haben und Krankheiten vorzubeugen. Denn vor allem eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiger Sport sind wichtige Faktoren für ein gesundes Leben.