Beruhigungstee: Test, Wirkung, Anwendung & Studien

Dabei ist laut Studien aber besonders die Kombination aus Pflanzenextrakte Angstzustände deutlich schneller verbessert als Einnahme von Johanniskrautextrakten allein (3).

Da die Mehrheit der angegeben Untersuchungen die Pflanzenextrakte nicht in Form von Tabletten oder Ölen getestet wurden, lässt sich nicht genau sagen, inwieweit diese Wirkung auch von Beruhigungstee ausgehen kann.

Verbesserung der Schlafqualität

Die wohl bekannteste Nutzung von Beruhigungstee bezieht sich auf die Verbesserung der Schlafqualität und das schnellere Einschlafen.

Es wurde bewiesen, dass die in Baldrianwurzel enthaltene Substanz Sesquiterpene bei täglicher Einnahme sedativ wirken und damit die Schlafqualität verbessern kann (4).

Die gleiche Wirkung wurde in einer weiteren Studie auch bei Lavendeltee nachgewiesen, welches ebenso eine beliebte Variante des Beruhigungstees ist (5).

Neben Baldrian und Lavendel zeigt auch die Nutzung von Passionsblumentee Schlaf verbessernde Eigenschaften. Eine klinische Studie hat herausgefunden, dass die tägliche Einnahme von einer niedrigen Dosis von Passionsblüten in Form eines Tees bei Erwachsenen kurzfristige, subjektive Schlafvorteile bringt (6). Das Gleiche gilt auch für Melissentee (7).

Allerdings ist diese Annahme nicht unumstritten. Ein wissenschaftlicher Artikel argumentiert, dass unter anderem Melisse und Passionsblume zwar keine nachweisliche Wirksamkeit auf den Schlaf haben, aber auch sicher und unbedenklich verzehrt werden können (8).

Die in dem Artikel verfügbaren Studien legen dar, dass auch Baldrian eher eine bescheidene Wirkung zeigen, dabei sich aber wirksamer als ein Placebo sind.

Aufgrund der erforschten Informationen lässt sich zurückschließen, dass die im Beruhigungstee verschiedenen enthaltenen Extrakte nicht bei jeden Menschen ihre Wirkung entfalten.

Minderung von (Menstruation)Schmerzen

Weitaus weniger erforscht ist die Schmerz-hemmende Wirkung von Beruhigungstee auf Menstruationsschmerzen.

Bei einem Doppelblindversuch nahmen Teilnehmerinnen dreimal täglich eine Dosis Baldrianextrakt über 2 Monate hinweg ein. Im Vergleich zu der Placebo-Gruppe merkten die Teilnehmerinnen eine signifikante Verbesserung der Beschwerden (9).

Die Forscher erklärten sich diesen Effekt anhand der krampflösenden und entspannenden Eigenschaften von Baldrian.

Es ist nachgewiesen, dass die Einnahme von Baldriantee bei Erwachsenen unbedenklich ist (8). Wenn auf weite Schmerzmittel verzichtet wurde, lohnt es sich bei Menstruationsschmerzen, einen Beruhigungstee mit Baldrianextrakt auszuprobieren.

Hilfe bei Herzerkrankungssymptomen

Eine weitere mögliche Wirkung von Baldrian auf Brustschmerzattacken wurde in einer Studie analysiert.

Anhand von 82 Herzpatienten wurde beobachtet, dass sich durch die Behandlung mit Baldrianöl die Anzahl der Attacken (Angina pectoris) reduzierte und ihre Dauer verkürzte. Dazu senkte das Öl die Blutfettwerte, verursachte aber keine Nebenwirkungen auf den Zustand der Leber und Nieren (10).

Abgesehen von der genannten Studie ist diese Wirkungsweise nur wenig wissenschaftlich belegt. Sie zeigt allerdings, wie vielfältig die potenziellen Vorteile von Baldrian sein können.

Unterstützung bei Depressionstherapie

Weitaus erforschter sind die Wirkungsweisen von pflanzlichen Zutaten des Beruhigungstees auf Angst- und Depressionserscheinungen.

In einer Studie wurde anhand der Kombinationstherapie von Badrian- und Johanniskrautextrakten bei Patienten mit Depressionen eine verbesserte Therapie festgestellt (3).

Bei einer weiteren Studie schien Johanniskraut als alternative Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen ähnlich wie Antidepressiva zu wirken (2).

Forscher erkannten zudem, das auch die für Beruhigungstee gängigen Melissen- und Kamillenanteile eine ähnliche Wirkung zeigten. Beide Pflanzenextrakte wurden jeweils anhand einer doppelblind und Placebo-kontrollieren Studie getestet. In der Zeit, in der die Probanden die Extrakte einnahmen, linderten diese die Depressionssymptome signifikant (7, 11).

Anzumerken ist, dass trotz dieser Erfolge die Anwendung von Beruhigungstee bei Depressionen vorher mit einem Arzt abgesprochen wurde. Besonders bei schweren Depressionssymptomen ist die Wirkung von Beruhigungstee nicht stark genug und sollte ohne ärztlichen Bescheid nicht mit anderen Medikamenten eingenommen werden (2).

Linderung der Beschwerden bei Hyperaktivität

Neben den genannten möglichen Wirkungsweisen von Beruhigungstee besteht auch die Möglichkeit, dass Baldrian- und Zitronenmelissenextrakt ebenfalls bei Konzentrationsschwächen angewandt werden können.

Eine klinische Studie wurde an 169 Schulkindern unter 12 Jahren vollzogen, welche an Hyperaktivität litten, aber kein vollständiges Symptombild einer ADHS Erkrankung aufwiesen.

Messungen ergaben, dass die Kinder mit der täglich zugeführten Dosis von Baldrian- und Zitronenmelissenextrakt die Symptome deutlich sanken (12).

Bis zum heutigen Zeitpunkt fällt die Anzahl der Forschungsarbeiten zu dem Thema jedoch gering aus.

Mehrere Studien testeten die Wirkung von den im Tee beinhalteten Heilpflanzen an postnatalen Frauen. Diese kamen zu den Entschluss, dass zur Linderung von Depressions-, Angst- und Schlafproblemen Tees mit Kamille, Lavendel und Baldrianwurzel eingesetzt werden können (4, 5, 11).

Abgesehen von der an Schulkindern durchgeführten Studie (12), fehlt es an wissenschaftlichen Beweisen, wie sinnvoll oder unbedenklich der Konsum von Beruhigungstee bei Kindern ist.

Obwohl Tees beliebt bei Frauen während ihrer Schwangerschaften sind, ist die Forschung bezüglich bestimmter Kräuter- und Beruhigungstees bislang gering.

Bioprodukte werden teilweise zu einem höheren Preis angeboten, im Handel gibt es aber qualitativ hochwertige Tees in dem genannten Preissegment.

Die meisten Biosupermärkte bieten ebenfalls eine Auswahl an beruhigenden Teesorten an. Je nach Sorten und Belieben findest du den für dich geeigneten Laden.

Daher kommt es ganz auf deinen Geschmack an, ob du einzelne Sorten bevorzugst. Ansonsten gibt es eine große Auswahl an Beruhigungsteemischungen, die den gleichen Zweck erfüllen.

Inwiefern Süßungsmittel die Wirkung von Tee beeinflusst hat eine Studie gezeigt. Sie belegt, dass der Verzehr von Zucker im Vergleich zu Stevia und Sucralose eine beruhigende Wirkung auf den Verbraucher mit akutem Stress hat.

Die Wissenschaftler nehmen an, dass dieser diese Wirkung auf die Kalorienmenge des Süßstoffs zurückzuführen ist (14). Daher ist anzumerken, dass der Konsum von Süßstoff möglicherweise die beruhigende Wirkung des Tees nicht unterstützt.

Neben den Süßungsmittel ist anzumerken, dass Studien von dem Mischkonsum von Alkohol und Beruhigungstee abraten (8). Zwar zeige Baldrianwurzel keine offensichtlichen negativen Nebenwirkungen, allerdings sollte beim Teekonsum Alkohol vermieden werden.