Immunsystem stärken mit Vitamin D: So unterstützt du deinen Körper

Im Folgenden wollen wir dir erklären, warum dies so wichtig ist und wie die Wirkungsweise genau ist. Außerdem stellen wir dar, wie Vitamin D dosiert werden sollte und welche Rolle es für das Immunsystem von Kindern spielt.

Die beiden Einheiten des Immunsystems unterscheiden sich also in erster Linie darin, wie sie den Organismus beschützen: Generell und unspezifisch gegen alle körperfremden Stoffe oder spezifisch gelernt durch vorherige Erfahrungen mit schädlichen Viren oder Bakterien.

Dadurch ist die Reaktion des angeborenen Immunsystems sehr viel schneller, während das erworbene Immunsystem erst eine gelernte Immunantwort entwickeln muss.

In diesen Fällen sollte Acht auf das Immunsystem gegeben werden und am besten sollten einige dieser Faktoren verbessert oder eliminiert werden. Wenn dies nicht möglich ist, kann zu auch zu stärkenden Präparaten gegriffen werden.

Ein schwaches Immunsystem geht meist mit einer Reihe von Symptom einher. Dazu gehören Müdigkeit, Angeschlagenheit, Konzentrationsprobleme und Energielosigkeit. Auch dadurch wird die Infektanfälligkeit erhöht. In diesem Fall sollte das Immunsystem gestärkt werden, um die Gesundheit insgesamt zu verbessern (1, 2).

Neben dieser Bereiche stehen auch eine Reihe Krankheiten in der Vermutung, im Zusammenhang mit geringem Vitamin-D-Spiegel zu stehen. Dazu gehören unter anderem Diabetes, Krebs, Bluthochdruck und diverse kardiovaskuläre Krankheiten. Allerdings gibt es hier noch keine sicheren Belege oder Beweise, die für eine kausale Beziehung sprechen.

Ein starkes Immunsystem kann gegen Infektionen schützen. Es wird vermutet, dass Vitamin D besonders gegen akute Infektionen der Atemwege hilft. Allerdings gehen hier die Meinungen der Forscher auseinander.

Eine Studie gibt an, dass Präparate wahrscheinlich keinen Schutz vor Atemwegsinfektionen bieten und kaum gegen Schnupfen, Erkältungen, Grippe oder Nebenhöhlenentzündungen vorbeugen können.

Andere Forschungen haben ergeben, dass der Effekt von Vitamin D nur bei Mangel greift. Bei Menschen, deren Spiegel zu niedrig war, profitiert das Immunsystem von der Einnahme und es wurden weniger Krankheiten berichtet.

Außerdem haben Wissenschaftler herausgefunden, dass die Art der Einnahme entscheidend sein kann: Wer öfter und regelmäßig kleine Mengen zu sich nimmt, tendiert dazu weniger Erkältungen zu haben. Größere Mengen mit längeren Pausen haben dagegen keinen Effekt (8).

Außerdem wird vermehrt davon ausgegangen, dass Vitamin D auch das Auftreten von Autoimmunerkrankungen verringert. Zudem hemmt es Entzündungsreaktionen infolge von zellulärem Stress und fördert spezielle Immunzellen, die Reparaturprozesse im Körper unterstützen.

Neben Tropften sind vor allem die festen Varianten in Form von Kapseln oder Tabletten beliebt. Hier schätzen Menschen, dass sie meist mit dem Umgang vertraut sind und sich diese Optionen auch für unterwegs ideal eignen.

Kapseln mit Vitamin D

Kapseln verzichten ebenfalls meistens auf Zusatzstoffe. Die Aufnahme über Kapseln ist dabei effektiver als die über Tabletten. Außerdem sind Kapseln in der Regel leicht zu schlucken, da sie eine Hülle aus Cellulose oder Gelatine haben. Allerdings sind einige Kapseln durch ihre Gelatine-Hüllen nicht für Vegetarier und Veganer geeignet.

Tabletten mit Vitamin D

Tabletten stellen sich als praktische Alternative dar, da sie preiswert sind und deutlich länger haltbar sind als etwa Tropfen. Allerdings ist die Aufnahme schlechter und die Tabletten beinhalten teilweise viele Zusatzstoffe. Außerdem sind sie nicht für Menschen geeignet, die Probleme mit dem Schlucken von Tabletten haben.

Wenn du dich für Vitamin-D-Präparate entscheidest, solltest du dir vorher Gedanken darüber machen, welche Darreichungsform für dich am besten passt.

Dabei solltest du auf die empfohlene Dosierung achten, um zum einen genug einzunehmen, um einen Effekt zu erzielen, zum anderen aber keine Überdosis eintreten sollte.

In den meisten Fällen wird eine Dosis von 15 bis 20 µg, oder bis zu 800 internationale Einheiten, pro Tag empfohlen. Dies gilt auch für Schwangere und Stillende. Meist brauchen jüngere Menschen eine kleinere Dosis, während Senioren zu einer etwas höheren Dosis greifen sollten (10).

Welche Alternativen gibt es neben Vitamin D, um das Immunsystem zu stärken?

Neben Präparaten, die die Vitamin-D-Zufuhr erhöhen sollen, gibt es weitere Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken. Dazu gehören zum einen andere Arten von Präparaten, als auch natürliche Wege, die Gesundheit zu fördern. Das sind vor allem:

• Vitamin C Präparate
• Zink Präparate
• Sonne
• Ernährung
• Schlaf und Entspannung
• Sport

In den nachfolgenden Abschnitten stellen wir dir deine Möglichkeiten genauer vor und erklären, wie sie dir helfen können, dein Immunsystem zu stärken.

Entsprechend ist es für das Immunsystem wichtig, Zeit an der frischen Luft zu verbringen und dabei möglichst auch Sonneneinstrahlung aufzunehmen. Meist reichen dafür 5 bis 15 Minuten pro Tag, in den dunklen Monaten eher etwas länger.

Dabei ist es wichtig, Gesicht und Hände unbedeckt zu lassen, um die Aufnahme zu gewährleisten. Allerdings sollte auch darauf geachtet werden, sich nicht zu lange ungeschützt der Sonne auszusetzen, um Sonnenbrände zu vermeiden.

Zink findet sich ebenfalls in einer Reihe von Lebensmitteln, die damit dem Immunsystem helfen können. Meist wird Zink aus tierischen Quellen wie Rindfleisch, Austern, Käse, Innereien, Fisch und Eiern am besten verwertet. Allerdings gibt es auch wichtige pflanzliche Lebensmittel, wie etwa Haferflocken, Paranüsse, Mais und Vollkornprodukte.