Zuletzt aktualisiert: 11. Juni 2021

Die meisten von uns kennen es: Einschlafprobleme. Ob du viel auf Reisen bist und der Jetlag deinen Schlafrhythmus durcheinander gebracht hat, oder du einfach abends nicht auf den Blick aufs Handy verzichten kannst. Beides kann das Einschlafen erschweren. Eine Abhilfe kann das natürliche Hormon Melatonin schaffen.

Melatonin wird bei Dunkelheit im Körper gebildet und fördert einen erholsamen Schlaf. In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige rundum die Dosierung von Melatonin, sodass du optimal von allen Vorteilen des Hormons profitieren kannst. Neben direkten Dosierungsempfehlungen erklären wir dir die aktuelle Studienlage zum Thema Melatonin Dosierung, sodass du schon bald die passende Lösung für deine Schlafprobleme gefunden hast.




Das Wichtigste in Kürze

  • Melatonin ist ein Hormon, welches den Schlaf-Wach-Zyklus des Menschen steuert. Bei älteren Menschen, Personen mit Jetlag, Blinden und Menschen, die häufig Blaulicht ausgesetzt sind, ist die Melatonin Produktion häufig gestört.
  • In diesen Fällen können schon gering dosierte frei verkäufliche Mittel die Probleme lindern. Kapseln oder Sprays mit 0,5 -1 mg Melatonin pro Dosis können ein bis zwei Stunden vor dem Schlaf eingenommen werden.
  • Melatonin Präparate wirken optimal in geringen Dosen, da so die natürliche Melatoninproduktion imitiert wird. Bei älteren Patienten können in Deutschland auch höher dosierte Präparate ab 2 mg Melatonin pro Tagesdosis vom Arzt verschrieben werden. Überdosierungen können zu Trägheit und Schläfrigkeit am nächsten Tag sowie zu Schwindel und Benommenheit führen.

Dosierung von Melatonin: Was du darüber wissen solltest

Im Folgenden klären wir alle wichtigen Fragen rundum das Thema Melatonin Dosierung. Du erfährst, welche Mengen du für deinen Anwendungsfall einnehmen solltest und was du beachten musst, um von den Vorteilen der Präparate profitieren zu können.

Was ist Melatonin und wie wirkt es?

Das Hormon Melatonin regelt den Schlaf-Wach-Rhythmus des Menschen. Es wird in einem Teil des Gehirns, der Zirbeldrüse, produziert. Dies geschieht vor allem in der Nacht, da Licht die Bildung von Melatonin hemmt. Melatonin sorgt beim Menschen für Müdigkeit und unterstützt den Körper beim Einschlafen. (1)

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Das Hormon Melatonin sorgt beim Menschen für einen erholsamen Schlaf. (Bildquelle: Gregory Pappas / Unsplash)

Eingenommen als Nahrungsergänzungsmittel wird es daher genutzt, um Schlafstörungen zu behandeln und einen gesunden Schlafrhythmus wiederherzustellen. Es gibt sowohl Tabletten als auch Sprays, die Melatonin enthalten. In Deutschland kann man Präparate mit geringen Mengen von weniger als 1 mg Tagesdosis in Drogerien oder online kaufen. Höher dosierte Präparate gelten als Arzneimittel und sind in Deutschland rezeptpflichtig.

Wie dosiere ich Melatonin richtig?

Die Dosierung von Melatonin hängt vor allem von der Personengruppe ab. In der folgenden Tabelle haben wir dir Dosierungsempfehlungen nach Personengruppen zusammengefasst.

Personengruppe Dosierung Erklärung
Melatonin bei Erwachsenen 0,5–2mg / Tag – max. 10 mg / Tag Auch bei Erwachsenen sind geringe Dosen oft ausreichend. (2) Tabletten mit einem Melatoningehalt von über 1 mg sind in Deutschland verschreibungspflichtig.
Melatonin bei Schwangeren Die Einnahme von Melatonin Präparaten bei Schwangeren wurde nicht ausreichend untersucht. Daher wird empfohlen während der Schwangerschaft und Stillzeit auf eine zusätzliche Einnahme von Melatonin zu verzichten. (10)
Melatonin bei Kindern 0,5 mg bis maximal 3 mg Melatonin sollte bei Kindern vorsichtig dosiert werden. In Studien wurden autistische Kinder mit Schlafproblemen erfolgreich mit 1–3 mg Melatonin behandelt.(12) Studien zeigen aber auch, dass eine geeignete Schlafhygiene in viele Fällen die Gabe von Melatonin bei Kindern überflüssig macht.(13)
Melatonin bei Hunden Die orale Gabe von Melatonin bei gesunden Hunden hat in einer Studie keinerlei Wirkung gezeigt.(8)

Melatonin Präparate sollten ca. ein bis zwei Stunden vor dem Schlafen gehen eingenommen werden, um eine optimale Wirkung zu entfalten. (5) Für einen erholsamen Schlaf solltest du deine Umgebung außerdem komplett abdunkeln. Dies fördert zusätzlich die natürliche Melatonin Produktion des Körpers. (1)

Wie dosiere ich Melatonin bei Schlafstörungen?

Bei Schlafstörungen helfen oft schon kleine Mengen von 1 mg Melatonin in Form von Kapseln oder Sprays. Diese Präparate kannst du problemlos in der Drogerie oder online kaufen. Bei starken oder langanhaltenden Schlafproblemen solltest du dich an einen Arzt wenden. Dieser kann dir ein passendes Präparat verschreiben.

In Deutschland ist aktuell nur ein hoch dosiertes Melatonin-Präparat als Medikament erhältlich. Dieses ist zur Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen ab 55 Jahren zugelassen. Die Dosierungsempfehlung beträgt täglich 2 mg vor dem Schlafen. Nach Rücksprache mit dem Arzt kann die Dosierung gegebenenfalls auf bis zu 10 mg täglich erhöht werden. (5, 11) An jüngeren Patienten wurde das Medikament nicht ausreichend klinisch getestet. (11)

Wie dosiere ich Melatonin bei Jetlag?

Melatonin kann die Symptome von Jetlag lindern und erhöht nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Qualität des Schlafs. (3)

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Bei langen Reisen können geringe Mengen von Melatonin die Symptome von Jetlag lindern. (Bildquelle: Free-Photos / Pixabay)

Zur Behandlung von Jetlag wird Melatonin in den ersten Reisetagen regelmäßig vor dem Schlafen eingenommen. Die Präparate werden hier in einer geringeren Dosis von 0,5 mg verwendet. Bei Sprays entspricht dies in der Regel einem Pumpstoß. (10)

Wie dosiere ich Melatonin bei Krebs?

In experimentellen Studien wurde Melatonin in unterschiedlichen Dosen zwischen 0,5 mg und 40 mg täglich zur unterstützenden Behandlung unterschiedlicher Krebsarten erfolgreich eingesetzt. (6) Wichtig ist jedoch, dass Betroffene Melatonin nicht eigenständig einnehmen und dosieren. Die Einnahme zusätzlicher Medikamente und Ergänzungsmittel solltest du immer mit deinem behandelnden Arzt besprechen.

Wie dosiere ich Melatonin Spray?

Melatoninhaltige Sprays gehören zu den Nahrungsergänzungsmitteln und sind freiverkäuflich. Je nach Anwendungsfall werden hier in der Regel ein bis zwei Pumpstöße vor dem Schlafen direkt in den Mund gesprüht. Auch hier wird Jetlag mit einer niedrigeren Dosierung behandelt als Einschlafstörungen. (10)

Was sagen Studien & die Wissenschaft zur Dosierung von Melatonin?

Der Einsatz von Melatonin ist vor allem zur Behandlung von Schlafstörungen bei älteren Patienten ab 55 Jahren ausreichend klinisch geprüft. Bei jüngeren Patienten liegen häufig weniger Studien zur Dosierung und auch zur Wirkung vor. Dies liegt vor allem daran, dass die Melatonin Produktion mit dem Alter nachlässt.

Oft reichen schon geringe Mengen von 0,5 mg Melatonin aus.

Schlafstörungen bei älteren Patienten sind daher oft auf Melatoninmangel zurückzuführen.

Zur Behandlung wird eine möglichst geringe Dosis empfohlen, um die natürliche Melatoninproduktion eines jungen Menschen zu imitieren. Schon eine Einnahme von 0,5 mg Melatonin kann Schlafprobleme bei älteren Patienten erheblich mindern. (2)

Kann Melatonin auch überdosiert werden?

In den USA ist ein Fall eines 66-jährigen Mannes bekannt, der nach Einnahme von 24 mg Melatonin unter Lethargie und Desorientierung litt. (7) Bei hohen Dosen, kann es außerdem vorkommen, dass der Körper das Melatonin am nächsten Tag noch nicht abgebaut hat. Dadurch kann es auch tagsüber zu verstärkter Müdigkeit kommen. (2)

Auch hohe Dosen von Melatonin gelten kurzfristig als unbedenklich.

Generell gilt, dass du dich bei der Einnahme von Melatonin immer an die Dosierungsempfehlungen oder die Empfehlung deines Arztes halten solltest.

Solltest du dennoch einmal Melatonin in höheren Mengen eingenommen haben, kannst du mit leichten Nebenwirkungen wie Schwindel und starker Müdigkeit tagsüber rechnen. Starke Nebenwirkungen oder Langzeitschäden sind bei kurzzeitig eingenommenen hohen Mengen in der Regel nicht zu erwarten. (4)

Solltest du trotz Einnahme von Melatonin keine Verbesserung deiner Schlafqualität oder Verkürzung deiner Einschlafdauer feststellen, solltest du nicht die maximale Dosierung überschreiten, sondern stattdessen auf Alternativen zurückgreifen.

Die Einnahme von Melatonin kann in der Regel nicht alle Schlafprobleme lösen, sondern nur solche deren Ursachen in einer gestörten Melatoninproduktion liegen. Dies ist häufig bei Jetlag, Schichtarbeit, Blindheit oder hohem Kontakt mit Blaulicht der Fall. (3, 9)

Fazit

Die Wirkung von Melatonin bei Schlafstörungen ist vor allem bei älteren Patienten belegt. Dennoch können auch jüngere Patienten mit einer gestörten Melatoninproduktion von der Einnahme geringer Mengen Melatonin profitieren.

Grundsätzlich sollte Melatonin gering dosiert werden, um die natürliche Melatonin Produktion des Körpers zu imitieren. Eine Dosis von 0,5 – 1 mg einmal täglich vor dem Schlafengehen, reicht für die meisten schon aus.

Bildquelle: Bruno/ Pixabay

Einzelnachweise (13)

1. Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015 Apr-Jun;61(2-3):77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002. Epub 2015 Apr 20. PMID: 25908646.
Quelle

2. Vural EM, van Munster BC, de Rooij SE. Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs Aging. 2014 Jun;31(6):441-51. doi: 10.1007/s40266-014-0178-0. PMID: 24802882.
Quelle

3. Chase JE, Gidal BE. Melatonin: therapeutic use in sleep disorders. Ann Pharmacother. 1997 Oct;31(10):1218-26. doi: 10.1177/106002809703101015. PMID: 9337448.
Quelle

4. Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The Safety of Melatonin in Humans. Clin Drug Investig. 2016 Mar;36(3):169-75. doi: 10.1007/s40261-015-0368-5. PMID: 26692007.
Quelle

5. gelbe-liste.de: Melatonin. Dr. Isabelle Viktoria Maucher, 11.05.2020.
Quelle

6. Li Y, Li S, Zhou Y, Meng X, Zhang JJ, Xu DP, Li HB. Melatonin for the prevention and treatment of cancer. Oncotarget. 2017 Jun 13;8(24):39896-39921. doi: 10.18632/oncotarget.16379. PMID: 28415828; PMCID: PMC5503661.
Quelle

7. Holliman BJ, Chyka PA. Problems in assessment of acute melatonin overdose. South Med J. 1997 Apr;90(4):451-3. doi: 10.1097/00007611-199704000-00020. PMID: 9114843.
Quelle

8. Chen M, Stone R. Lack of Effect of Oral Melatonin on Platelet Parameters in Normal Healthy Dogs. J Am Anim Hosp Assoc. 2019 Sep/Oct;55(5):226-230. doi: 10.5326/JAAHA-MS-6895. PMID: 31433224.
Quelle

9. West KE, Jablonski MR, Warfield B, Cecil KS, James M, Ayers MA, Maida J, Bowen C, Sliney DH, Rollag MD, Hanifin JP, Brainard GC. Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):619-26. doi: 10.1152/japplphysiol.01413.2009. Epub 2010 Dec 16. PMID: 21164152.
Quelle

10. shop.apotal.de: Produktbeschreibung Dr. Theiss Melatonin Einschlafspray, Dr. Theiss Naturwaren GmbH.
Quelle

11. apotheken-umschau.de: Beipackzettel von CIRCADIN 2 mg Retardtablette, ABDATA Pharma-Daten-Service.
Quelle

12. Malow B, Adkins KW, McGrew SG, Wang L, Goldman SE, Fawkes D, Burnette C. Melatonin for sleep in children with autism: a controlled trial examining dose, tolerability, and outcomes. J Autism Dev Disord. 2012 Aug;42(8):1729-37; author reply 1738. doi: 10.1007/s10803-011-1418-3. PMID: 22160300; PMCID: PMC3368078.
Quelle

13. Berring-Uldum A, Debes NMM, Pedersen CR, Holst H. [Melatonin for children with insomnia]. Ugeskr Laeger. 2018 May 7;180(19):V08170628. Danish. PMID: 29761771.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Wissenschaftliche Review
Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015 Apr-Jun;61(2-3):77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002. Epub 2015 Apr 20. PMID: 25908646.
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Wissenschaftliche Review
Vural EM, van Munster BC, de Rooij SE. Optimal dosages for melatonin supplementation therapy in older adults: a systematic review of current literature. Drugs Aging. 2014 Jun;31(6):441-51. doi: 10.1007/s40266-014-0178-0. PMID: 24802882.
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Wissenschaftliche Studie
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Wissenschaftliche Review
Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The Safety of Melatonin in Humans. Clin Drug Investig. 2016 Mar;36(3):169-75. doi: 10.1007/s40261-015-0368-5. PMID: 26692007.
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Melatonin
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Wissenschaftliche Review
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Wissenschaftliche Studie
Chen M, Stone R. Lack of Effect of Oral Melatonin on Platelet Parameters in Normal Healthy Dogs. J Am Anim Hosp Assoc. 2019 Sep/Oct;55(5):226-230. doi: 10.5326/JAAHA-MS-6895. PMID: 31433224.
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West KE, Jablonski MR, Warfield B, Cecil KS, James M, Ayers MA, Maida J, Bowen C, Sliney DH, Rollag MD, Hanifin JP, Brainard GC. Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans. J Appl Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):619-26. doi: 10.1152/japplphysiol.01413.2009. Epub 2010 Dec 16. PMID: 21164152.
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Dr. Theiss Melatonin Einschlafspray
shop.apotal.de: Produktbeschreibung Dr. Theiss Melatonin Einschlafspray, Dr. Theiss Naturwaren GmbH.
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Beipackzettel von CIRCADIN 2 mg Retardtablette
apotheken-umschau.de: Beipackzettel von CIRCADIN 2 mg Retardtablette, ABDATA Pharma-Daten-Service.
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Wissenschaftliche Studie
Malow B, Adkins KW, McGrew SG, Wang L, Goldman SE, Fawkes D, Burnette C. Melatonin for sleep in children with autism: a controlled trial examining dose, tolerability, and outcomes. J Autism Dev Disord. 2012 Aug;42(8):1729-37; author reply 1738. doi: 10.1007/s10803-011-1418-3. PMID: 22160300; PMCID: PMC3368078.
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Wissenschaftliche Studie
Berring-Uldum A, Debes NMM, Pedersen CR, Holst H. [Melatonin for children with insomnia]. Ugeskr Laeger. 2018 May 7;180(19):V08170628. Danish. PMID: 29761771.
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