Nebenwirkungen von Magnesium: Das solltest du wissen

Wird zu wenig Magnesium eingenommen kann dies zu einem Mangel führen. Symptome hierfür sind Muskelkrämpfe, Unruhe, Zittern, Kreislaufbeschwerden, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit und Kraftlosigkeit. (9, 10)

Ein Magnesium-Mangel kann durch Situationen ausgelöst werden, in denen der Körper mehr Magnesium benötigt. Beispiele sind:

• starke Belastungen
• starkes Schwitzen
• übermäßiger Stress
• nach dem Überstehen von Krankheiten, vor allem Durchfallerkrankungen
• Zuckerkrankheit
• chronisches Nierenleiden
• Schwangerschaft und Stillzeit
• Wachstumsperiode
• vermehrter Alkoholkonsum
• Einnahme von Medikamenten

Die genannten Situationen bedeuten jedoch nicht zwingend eine Magnesium-Mangel, es sind lediglich Beispiele, die einen solchen Mangel begünstigen könnten. (9, 10)

Im Normalfall ist eine geringe Überdosierung für den Menschen unbedenklich, da dieser die nicht benötigte Menge über den Urin und in kleinen Mengen auch den Darm absondert und ausscheidet. Menschen die eine gesunde Nierenfunktion besitzen, haben in der Regel auch kaum Nebenwirkungen.

Es ist wichtig, die Einnahme von Magnesium mit dem Arzt abzusprechen!

Bei schweren Nierenerkrankungen kann das Organ die zu große Menge an Magnesium jedoch nicht ausscheiden und es kommt zu einer toxischen Überdosierung. Dies kann dann zu den, bereits oben genannten, Nebenwirkungen führen und sogar lebensbedrohliche Folgen haben.(15)

Oft kommt der Mensch nicht auf die empfohlene Dosis, da die Lebensmittel in so großen Mengen verzehrt werden müssten und dies meist nicht der Fall ist. Sollte man jedoch zu viel von magnesiumreichen Lebensmitteln verzehren ist das jedoch auch kein Problem.

Hier wird das überschüssige Magnesium einfach wieder ausgeschieden, da es fast nicht möglich ist, zu hohe Dosen ausschließlich durch die Nahrung aufzunehmen. (18)

Vorsicht ist nur dann geboten, wenn zusätzlich zur Nahrung Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, da sich so die verzehrte Menge an Magnesium deutlich erhöht.

Bei Menschen mit normaler Gesundheitsfunktion ist dies meist auch ohne Nebenwirkungen möglich. Zwar können bei hohen Dosierungen in manchen Fällen Übelkeit oder Durchfall auftreten, meist ist das aber auch nach dem Absetzen, beziehungsweise der Berichtigung der Dosis des Supplements schnell wieder verschwunden.

Ist die Dosis jedoch so hoch, dass der Überschuss nicht mehr problemlos ausgeschieden werden kann, kann es zu den bereits genannten Nebenwirkungen kommen. Leidet ein Mensch an einer Niereninsuffizienz, ist es ihm oft nicht möglich, den Überschuss von Magnesium ausscheiden zu können. Hier können auch gering erhöhte Dosen zu starken Nebenwirkungen führen.

Oft spielen die Genetik oder etwaige Mängel jedoch auch eine große Rolle bei der Aufnahme von Magnesium. Hier rücken die Formen von Magnesium eher in den Hintergrund. Um das richtige Magnesiumpräparat zu dir zu nehmen, solltest du das mit deinem Arzt vorher absprechen. (16, 17)

Viele Nährstoffhersteller geben auf Packungsbeilagen zu hohe Dosen an, wodurch bei manchen Menschen Nebenwirkungen erzeugt werden können. Wir haben hier für dich richtige Tagesdosis für ein Alter angegeben. Du solltest vor der Einnahme von Magnesium dies jedoch zur Sicherheit noch einmal mit deinem Arzt absprechen.

Magnesium für Kinder

Für Kinder muss eine andere Tagesdosis von Magnesium verwendet werden, als für Erwachsene. Außerdem unterscheidet sich die empfohlene Verzehrmenge anhand der Altersklassen.

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Es ist wichtig, dass man sich hier an die Verzehrmenge hält, da Babys und Kleinkinder eine zu hohe Dosis Magnesium nicht so leicht durch die Niere absondern kann, wie ältere dies können.

Magnesium für Jugendliche und Erwachsene

Bei der Dosierung von Jugendlichen und Erwachsenen ist nicht nur die Altersklasse, sondern auch das Geschlecht ausschlaggebend, da hier die Referenzmenge variiert.

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Natürlich geht diese Tabelle davon aus, dass es sich um gesunde Erwachsene, ohne Vorerkrankungen handelt. Sollte eine Nierenschwäche oder andere Erkrankungen vorliegen, variiert die empfohlene Tagesdosis und muss unbedingt mit dem Arzt abgesprochen werden.

Magnesium für Schwangere

In der Schwangerschaft ändert sich der Nährstoffbedarf einer Frau aufgrund der Hormone stark. Viele Schwangere decken ihren Nährstoffbedarf nicht genug, was für das ungeborene Kind Schäden mit sich bringen kann. Ein adaptierter Magnesiumbedarf ist somit während der Schwangerschaft und der Stillzeit essentiell. (20)

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In der Schwangerschaft sollte besonderes Augenmerk auf Nährstoffe und Ernährung gelegt werden. Es sollte hier die eingenommene Tagesdosis auf jeden Fall noch einmal mit dem zuständigen Arzt abgesprochen werden, um Mutter und Kind optimal zu versorgen und schützen.

Bei der Einnahme von Tabletten kann der Körper das in der Kapsel oder dem Pulver enthaltene Mineral meist nicht ganz aufnehmen, weswegen oft auf der Packungsbeilage die bioverfügbarkeit angegeben wird. Die Tagesdosis sollte außerdem auf mehrere Rationen aufgeteilt werden, damit der Körper auch alles verarbeiten kann.

Wir haben dir hier einige Einnahmemöglichkeiten von Magnesium aufgelistet und den dazugehörigen Dosierungsvorschlag.

Es sollten mindestens 150 mg Magnesium mit der Nahrung aufgenommen werden, damit nur ein kleiner Rest mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden muss. Zu Magnesiumreichen Lebensmitteln zählt Vollkorn, Nüsse, Spinat, Milchprodukte, Fleisch, weiteres grünes Blattgemüse und vieles mehr.