Vitamin D3+K2
Zuletzt aktualisiert: 23. Juni 2020

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Wenn du dich leidenschaftlich für Ernährung interessierst, kennst du sicherlich die Debatte um Vitamin D3. Obwohl dieser Nährstoff für die Gesundheit von Knochen und Gewebe sehr vorteilhaft ist, warnen seine Kritiker, dass ein kontinuierlicher Konsum von Vitamin D3 mittel- und langfristig die Gesundheit der Blutgefässe schwächen kann.

Ein bisher unterschätztes Vitamin, Menachinon oder K2, scheint in der Lage zu sein, die vorteilhaften Wirkungen von Vitamin D3 zu verstärken, indem es vor seinen unerwünschten Wirkungen geschützt wird. Dieser Beitrag hilft dir herauszufinden, welche Vitamin D3 und K2 Präparate für deine individuellen Ansprüche geeignet ist. In unserem Vitamin D3+K2 Beitrag2020 beantworten wir deine Fragen, die du für das Vitamin D3 und K2 hast.




Das Wichtigste in Kürze

  • Vitamin D3 sollte immer in Kombination mit Vitamin K2 verwendet werden, um Kalziumablagerungen in Organen und Blutgefässen zu verhindern.
  • Vitamin D3 oder Cholecalciferol ist eine Form von Vitamin D, die in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vorkommt. Es wird auch durch Tageslicht im Körper synthetisiert.
  • Vitamin K2, das bisher nur als Element gegen eine Gerinnung anerkannt wurde, kann eine arterielle Verkalkung vermeiden und die Sicherheit von Vitamin D3-Präparaten erhöhen.

Vitamin D3 + K2 Test: Favoriten der Redaktion

Die besten liposomalen Vitamin D3+K2 Tropfen

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Liposomales Vitamin D3 + K2

Dieses Vitamin D3 + K2 ist Dank der liposomalen Verkapselungstechnologie besonders wirksam, denn dadurch wird die Bioverfügbarkeit erhöht.

Beim Kauf erhältst du eine 60 ml Flasche, was ungefähr 30 Portionen ergibt. Die Tropfen sind gluten- und zuckerfrei. Zudem wurde bei der Herstellung darauf geachtet, dass keine genmanipulierten Zutaten verwendet werden.

Bei diesem Vitamin D3 + K2 Präparat von sundt Supplements handelt es sich um ein flüssiges, liposomales Produkt. Das bedeutet, dass der Wirkstoff in Liposome verpackt und somit geschützt wird.

So kann dieser besser, schneller und auch in größeren Mengen von deinem Körper aufgenommen werden. Das liposomale Vitamin D3 + K2 kann also in vollem Umfang deine Knochen und dein Immunsystem unterstützen.

Die besten Vitamin D3 + K2 Tabletten

Eine Dose enthält 180 Tabletten mit der Kombination aus Vitamin D3 und Vitamin K2. Um eine besonders hohe Bioverfügbarkeit zu gewährleisten, verwenden die Hersteller dieses Vitamin D3 + K2 Präparat natürliche Rohstoffe. Die Kapseln sind auch für Vegetarier geeignet.

Diese Vitamin D3 + K2 Tabletten müssen nicht zwingermassen auf einer täglichen Einnahme eingenommen werde, da sie im Körper aufgenommen werden und der Körper diese Vitaminen abspeichern kann. Um die empfohlene Tagesdosis zu erreichen, reicht es aus, alle 5 Tage eine Kapsel einzunehmen. Diese Kapseln sind nur für Erwachsene geeignet.

Das beste Vitamin D3 + K2 für Veganer

Das VitaMK7 wird durch Fermentation von Natto gewonnen und ist daher rein pflanzlich und vegan. VitaMK7 hat eine besonders hohe Stabilität und längerer Haltbarkeit dank des vegetarischen Lanolins – ganz ohne den Einsatz von Zusatzstoffen wie Konservierungs- und Stabilisatoren. Die Rohstoffe sind natürlich und die Formel des VitaMK7 ist so entworfen, um eine verbesserte Absorption zu gewährleisten.

Die Dosierung ist anpassbar, damit Männer und Frauen, ob Sportler oder nicht, ihre empfohlene Tagesdosis erreichen können. Das VitaMK7 ist ein sehr nützliches Nahrungsergänzungsmittel, wenn es in der richtigen Menge eingenommen wird. Man sollte stehts die Einnahmedosis beachten, da diese Nahrungsergänzungsmittels bei einer zu hohen Dosis auf lange Sicht gesundheitsschädlich sein kann.

Die besten Vitamin D3 + K2 Kapseln

Diese Kapseln enthalten nicht nur eine Kombination aus Vitamin D3 und K2. Sie sind auch reich an EPA und DHA in Fischöl. Essentielle Fettsäuren haben wichtige Auswirkungen auf das Immunsystem und die Wundheilung. Sie können auch das Herz-Kreislauf-System stärken. Die Kapseln von Alpenwunder enthalten natürliche Inhaltsstoffe und sind frei von Zusatzstoffen so wie auch von Gluten, Laktose oder GVO.

Die Marke Alpenwunder ist eine deutsche Marke und die Produkte werden auch in Deutschland hergestellt. Dieses Produkt ist nur für Erwachsene geeignet. Es wird empfohlen, täglich eine Kapsel einzunehmen. Für eine höhere und effektivere Absorption werden die Kapseln zeitlich freigesetzt.

Die besten Vitamin D3 + K2 Tropfen

Die Tropfen enthalten eine sehr hohes bioverfügbares Vitamin D3 und sind ausserdem reich an K2. Jeder Tropfen hat eine hohe Dosis. Die Dosis pro Tropfen liegt bei etwas 1000 I.E. was für Internationale Einheit steht. Hochwertige Rohstoffe werden zur Herstellung dieser Tropfen verwendet.

Der gesamte verwendete Tans-Gehalt von K2 beträgt 99,7%. Dabei enthalten die Tropfen auch keine Zusatzstoffe. Der Hersteller vermeidet die Verwendung von Farbstoffen, Aromastoffen und Gelatine. Die Tabletten von Kappa werden in Deutschland hergestellt. Es wird empfohlen, einen Tropfen pro Tag einzunehmen. Nur für Erwachsene geeignet.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Vitamin D3 + K2 kaufst

Bevor du ein Vitamin D3 + K2 Präparat kaufst, solltest du einige allgemeine Informationen erhalten. Wir haben diese Informationen in den folgenden Abschnitten klar zusammengefasst.

Was ist Vitamin D3?

Das Vitamin D3 ist ein Vitamin, das für das Wohlbefinden des menschlichen Organismus unerlässlich ist. Der Körper braucht es in kleinen Mengen, da er es selber nicht aus anderen Komponenten synthetisieren kann. Es muss durch eine gesunde Ernährung aufgenommen werden oder durch Nahrungsergänzungsmitteln.

Vitamin D3+K2-1

Bei der Auswahl des Präparats sollte daher darauf geachtet werden, welche Form von Vitamin D3 enthalten ist und welche Bioverfügbarkeit es mit sich bringt.
(Bildquelle: pixabay.com / PublicDomainPictures)

Vitamin D3 ist eine fettlösliche Substanz (das bedeutet, dass Vitamin D3 immer mit einer fetthaltigen Nahrung zu sich genommen werden sollte). Auch wenn es 5 verschiedene Arten des Vitamins D gibt, kann der Organismus des menschlichen Körpers nur zwei davon erkennen: Vitamin D2 oder Ergocalciferol und Vitamin D3 oder Cholecalciferol.

Allerdings ist Vitamin D3 viel wirksamer als das Vitamin D2. Vitamin D2 kommt in pflanzlichen Lebensmitteln und in einigen Pilzen vor. Es ist jedoch der Verzehr tierischer Produkte, der die Versorgung mit Vitamin D3 erhöht.

Sonneneinstrahlung kann auch die Produktion von Vitamin D3 fördern und die Vorteile von Vitamin D3 begünstigen. Sonneneinstrahlungen können einen sehr vorteilhaften Einfluss auf den Kreislauf sowie auch auf den Stoffwechseln haben. (1, 2)

Was ist Vitamin K2?

Vitamin K2 ist wie Vitamin D eine fettlösliche Substanz, deren Absorption verbessert wird, wenn es in Gegenwart von Fett aufgenommen wird. 1935 stellte der dänische Arzt Henrik Dam fest, dass dieses Molekül für die Gerinnung essentiell ist, und nannte es entsprechend seiner Hauptfunktion (aus der deutschen Koagulation, Gerinnung) “Vitamin K”.

Wusstest du, dass ein Vitamin-K-Mangel bei Neugeborenen zu Blutungen führen kann? Aus diesem Grund wird empfohlen, Babys von Geburt an eine vorbeugende Injektion dieses Vitamins zu verabreichen.

Derzeit gibt es fünf Varianten dieses Vitamins. Seine beiden natürlichen Derivate sind Vitamin K1 oder Phyllochinon (das in grünen Blattpflanzen im Überfluss vorhanden ist) und Vitamin K2 oder Menachinon (in Lebensmitteln tierischen Ursprungs und in fermentierten Produkten wie Käse oder Sauerkraut enthalten ist.)

Wie wirkt Vitamin D3?

Vitamin D3, kann durch Nahrung, Nahrungsergänzungen oder durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden. Vitamin D3 gelangt durch das Blutsystem direkt in den Körper. Es wird dann von Leber und Nieren in seiner aktiven Form (Calcitriol) umgewandelt, die bei Bedarf vom Körper verwendet werden kann.

Vitamin D ist wichtig, um die Knochen und Zähne zu stärken, dein Immunsystem gesund zu halten und die Aufnahme von Kalzium und Phosphor zu erleichtern.(3)

Da Vitamin D in sehr vielen Lebensmitteln nicht auf natürliche Weise vorkommt, empfehlen die meisten Experten, sich täglich mindestens 5 bis 30 Minuten der Sonne auszusetzen oder eine Ergänzung zu nehmen, um die empfohlene Tagesmenge von 600 IE (15 µg) zu erreichen.(4)

Die wichtigsten Funktionen sind in der folgenden Liste zusammengefasst:

  • Erhöhte Absorption von Kalzium
  • Stabilisiert Phosphor- und Kalziumspiegels in den Nieren
  • Knochenentwicklung
  • Zahnkonsolidierung
  • Erneuerung von geschädigtem Knochengewebe
  • Fördert Muskelkontraktion
  • Reduziert Blutdruck
  • Hemmt Entzündung
  • Stärkung des Immunsystems
  • Schutz des Gewebes vor Alterung
  • Stimmungsregulierung
  • Regulation der Hormonproduktion (Östrogen und Testosteron)
  • Appetitkontrolle

99% des im Körper gespeicherten Vitamin D wird zur Regulierung des Kalziumspiegels im Gewebe verwendet. Die verbleibenden 1% sind ein notwendiger Faktor für die Produktion verschiedener Prozesse, die für das Wohlbefinden des Körpers von Vorteil sind, wie z. B. Gewichtskontrolle oder Muskelaufbau.

Wie wirkt Vitamin K2?

Vitamin K2 ist ebenfalls ein fettlösliches Molekül wie Vitamin D3, das am Blutgerinnungsprozess beteiligt ist.(5) Es reguliert auch den Stoffwechsel und hat eine antioxidative Rolle mit einer schützenden Wirkung gegen verschiedene Arten von Krebs (insbesondere Leberkrebs, Darmkrebs und Brustkrebs(6, 7)) sowie auch vor Demenz. Vitamin K2 hat eine Reihe von Eigenschaften, die man spezifisch nur von dem Vitamin K2 erhält.

Nachfolgend findest du auf unsere Tabelle, die einerseits alle spezifischen Funktionen von Vitamin K2 auflistet und andererseits einige Besonderheiten von Vitamin K2 enthält. Vitamin K2 war zuvor ein nicht zu sehr untersuchtes Vitamin. Weitere Studien sind erforderlich, bevor die Vorteile offiziell bestätigt werden.

Dennoch haben die jüngsten Experimente vielversprechende Daten geliefert, die die Tatsache bestätigen, dass Vitamin K2 ein für die Gesundheit essentieller Nährstoff ist.

Vitamin K2 Funktionen Exklusive Besonderheiten von Vitamin K2
Knochenbildung Knochenmineralisierung
Steigert das Immunsystem Hautzellen-Antioxidans
Reguliert den Energiestoffwechsel Reguliert die Hormonproduktion
Zelluläres Antioxidans Stärkung des Zahnschmelzes
Neurologischer Schutz Prävention von Herzverkalkung

Welche Verbindung besteht zwischen Vitamin D3 und Vitamin K2?

Vitamin D3 fördert die Kalziumaufnahme und Mineralisierung von Knochen und Zähnen. Einige Experten befürchten jedoch, dass ein sehr hoher Gehalt an Vitamin D und Kalzium der Ablagerung dieses Minerals an ungeeigneten Stellen, wie beispielsweise den Wänden von Blutgefässen und Nieren, bedrohlich sein könnte.(8)
Passe die Dosis von Vitamin K2 an die Dosis von Vitamin D3 an.

Vitamin K2 trägt auch zur Mineralisierung der Knochen bei. Gleichzeitig aktiviert es eine Reihe von Proteinen, die sehr nahe an Kalzium, Knochen und Zahngewebe vorhanden sind. Es erhöht somit die Menge an Mineralien, die sich im Knochen ablagert, und verringert die Kalziumkonzentration, die die Funktion der anderen Organe beeinträchtigen kann.

Aus diesem Grund betrachten viele Ernährungsexperten die Vitamine D3 und K2 als synergistisch. Das heisst, dass sie in kombination zu einander, die Vorteile von beiden Seiten verbessern. Vitamin K2 ermöglicht es Vitamin D3, seine Funktionen zu erfüllen, aber auch die unerwünschten Wirkungen zu verhindern, die mit einer übermässigen Ergänzung verbunden sind.

Wer kann von einem Vitamin D3 + K2 Mangel betroffen sein?

Lebensmittel, die reich an Vitamin K2 sind, sind in der westlichen Ernährung weniger verbreitet. Der Körper verwendet hauptsächlich Vitamin K1, das in unserer Ernährung viel häufiger vorkommt. Dieses Vitamin ist in der Lage, die Gerinnungsfunktion des Blutes aufrechtzuerhalten, bringt jedoch nicht die gleichen Vorteile wie Vitamin K2.

Vitamin D3+K2-2

Vitamin K kommt vor allem in grünen Gemüsesorten vor, aber auch in Früchten. Daher wäre es empfehlenswert, diese auf täglicher Basis in die Ernährung einzubauen.
(Bildquelle: 123rf.com / Elena)

Vitamin D3-Mangel ist auch ziemlich häufig. Schätzungen zufolge leiden 30 bis 80% der Weltbevölkerung an einem Mangel. Es wird hauptsächlich durch geringe Sonneneinstrahlung, zu viel Sonnenschutz und einen übermässig sitzenden Lebensstil verursacht.

Einige Personen sind viel anfälliger und leiden möglicherweise an einem D3- oder K2-Mangel. Diese Menschen müssen bei ihrer Ernährung sehr vorsichtig sein, damit kein Ungleichgewicht hinsichtlich der Aufnahme oder Anreicherung dieser Vitamine auftreten.

Wer sollte Vitamin D3 + K2 supplementieren?

Da ein grosser Prozentsatz der deutschen Bevölkerung einen unzureichenden Gehalt an Vitamin D3 + K2 hat, empfehlen einige Ernährungswissenschaftler eine Nahrungsergänzung für alle. Andere Experten sind moderater und empfehlen eine zusätzliche Einnahme von Vitaminen nur für Personen, die einer der folgenden Gruppen angehören:

  • Menschen über 60 Jahre
  • Vegan oder Vegetarier
  • Personen mit begrenzter Sonneneinstrahlung
  • Frauen nach der Menopause, insbesondere Frauen, die unter einem Verlust der Knochendichte leiden
  • Fettleibige Menschen
  • Menschen, die sich einer bariatrischen Operation oder einer Darmresektion unterzogen haben
  • Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen (Bluthochdruck, Herzinsuffizienz)
  • Menschen, die sich streng oder unausgewogen ernähren
  • Menschen mit Nierenversagen

Die Kombination der Vitamine D3 + K2 kommt insbesondere Menschen mit familiären oder persönlichen Herzproblemen im Zusammenhang mit der arteriellen Kalziumablagerung zugute. In diesem Fall ist Vitamin K2 ein Schutzelement, das die Ablagerung von arteriellem Kalzium verhindert, das eine Vitamin-D3-Supplementierung verursachen kann.

Was kosten Vitamin D3 + K2 Präparate?

Die Kosten für Nahrungsergänzungsmittel von Vitamin D3 und K2 sind etwas teurer als die von Vitamin D3 allein. Eine durschnittliche Dose Vitamin D3 + K2 kostet im Fachhandel rund 20 Euro.

Die meisten dieser Präparate enthalten genug Vitamin D3 + K2, um 3 Monate mit einer Dose auszukommen. Ein total vernünftiges Preis-Leistungsverhältnis in unseren Augen.

Vegane Nahrungsergänzungsmittel Optionen, die andere Vitamine, Mineralien oder Pflanzenextrakte enthalten, sowie Produkte mit einer anerkannten Marke haben einen höheren Preis. Es ist jedoch möglich, Sonderangebote oder Werbeaktionen zu nutzen, wodurch du manchmal eine kostengünstige Option erhälst.

Da liegt die durchschnittliche Dose bei ca. 30 – 40 Euro pro Stück was immer noch einen sehr guten Preis ausmacht, da man die Dosis über 3 Monate verteilen kann.

Entscheidung: Welche Arten von Vitamin D3 + K2 gibt es und welche ist die richtige für dich?

Grundsätzlich kann man zwischen drei verschiedenen Typen von Vitamin D3 + K2 unterscheiden:

  • Vitamin D3 + K2 Öl
  • Vitamin D3 + K2 Kapseln
  • Vitamin D3 + K2 Tabletten

Was zeichnet Vitamin D3 + K2 Öl aus und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Es wird empfohlen, immer wieder Vitamine als Öl einzunehmen. Der Grund ist, dass spezielle Lösungen dazu führen können, dass sie vom Körper besser aufgenommen werden. Darüber hinaus sind keine weiteren Zusatzstoffe erforderlich.

In Bezug auf die Dosierung des Vitamin Öls sind die Meinungen jedoch sehr umstritten. Mittlerweile kann Vitamin D3 + K2 in Ölform auch in hohen Dosen kaufen. Ein Tropfen enthält dann typischerweise bis zu 1.000 Internationale Einheiten.

Vorteile
  • Sehr hohe Dosierung möglich
  • Sehr gute Bioverfügbarkeit
  • Einfache Einnahme, braucht kein Wasser
Nachteile
  • Genaues dosieren kann teilweise schwierig sein
  • Meistens viel teurer als Kapseln und Tabletten

Was zeichnet Vitamin D3 + K2 Kapseln aus und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Kapseln sind die häufigste und beliebteste Form bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Allerdings ist das nicht der einzige Faktor, der die Kapseln so beliebt macht, Die Dosierung der benötigten Vitamine ist auf diese Weise viel einfacher.

Vorteile
  • Keine Probleme bei der Einnahme für unterwegs
  • Kapseln lassen sich leichter schlucken
  • Gute Dosierungsmöglichkeiten
Nachteile
  • Muss mit einer grossen Menge an Flüssigkeit eingenommen werden
  • Nicht geeignet für Kleinkinder

Was zeichnet Vitamin D3 + K2 Tabletten aus und worin liegen die Vor- und Nachteile?

Manche Menschen nehmen keine Kapseln ein, sie bevorzugen die Einnahme von Tabletten, weil sie besser damit umgehen können. Die Kombination von Vitamin D3 + K2 ist auch in Form von Tabletten erhältlich. Wie bei Kapseln ist die Verabreichung besonders einfach.

Es gibt auch Vitamin D3 + K2 Tabletten die eine verzögerte Wirkstofffreisetzung haben. Diese Tabletten können dann alle 3-5 Tagen eingenommen werden, da sie langsam vom Körper absorbiert werden.

Vorteile
  • Kein Problem bei sehr genauer Dosierung
  • Enthalten teilweise einen verzögerten Wirkstoff, welche über längere Zeit aktiv ist
  • Einfach zu verstauen
Nachteile
  • Nicht geeignet für Kinder
  • Muss mit viel Wasser eingenommen werden

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Vitamin D3 + K2 vergleichen und bewerten

Im Folgenden möchten wir dir die Faktoren zeigen, mit denen Vitamin D3 + K2 verglichen und bewertet werden kann. Auf diese Weise kannst du leichter feststellen, ob ein bestimmtes Vitamin D3 + K2 für dich geeignet ist.

Zu den Kriterien, anhand derer du Vatamin D3 + K2 vergleichen kannst, gehören:

Dosierung

Für Vitamin D3 + K2 spielt die Dosis eine besonders wichtige Rolle. Nahrungsergänzungsmittel werden entweder aus einem Mangel an Vitaminversorgung eingenommen oder aus dem Wunsch, den eigenen Haushaltsspiegel aufrechtzuerhalten.

Falls du einen Arzt hast, der dich auf Mängel überprüft und ein Defizit feststellt, benötigst du möglicherweise hochdosiertere Präparate als die du von einer üblichen Apotheke ohne Rezept oder Präparate die du in deinem Supermarkt erhälst.

Das synthetische Vitamin K1 und K3 kann bei hohen Dosen toxisch sein.

Wenn du allerdings eine ausgewogene Ernährung reich an Vitamin D3 + K2 isst, möchtest du sicherstellen, dass dein Vitamin D3 + K2 Präparat niedriger dosiert ist oder die Menge die du zu dir nimmst reduzierst.

Daher musst du die Dosierung bei der Auswahl der Vitamin D3 + K2 Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt berücksichtigen. Du solltest darauf achten die Dosis von D3 niemals über 4000 I.E. zu überschreiten. Es ist immer besser eine vorsichtigere Menge in der Nähe von 800-1000 I.E. zu verwenden.

Allergien

In besonderen Fällen kann die Verwendung von Vitamin D3- und K2-Präparaten allergische Reaktionen hervorrufen. Die Symptome von Allergien werden normalerweise durch einen Bestandteil des Produkts verursacht.

Überprüfe sorgfältig, ob die Inhaltsstoffe deines Vitamin Präparats Gluten oder Laktose beinhaltet, da diese Inhaltsstoffe bei den meisten Menschen zu Problemen führen kann.

Vegetarisch oder Vegan

Vegane Vitamin D3- und Vitamin K2-Präparate sind schwer zu finden. Vitamin D3 ist eine Verbindung, die fast ausschliesslich in tierischen Lebensmitteln vorkommt, weshalb viele Veganer und Vegetarier Vitamin-D2-Präparate bevorzugen, die aus pflanzlichen Quellen bezogen werden können.(9)

Vor kurzem sind Vitamin D3- und K2-Präparate für Veganer aufgetaucht. Nach Angaben der Hersteller wurde Vitamin D3 aus Pilzen oder Flechten gewonnen, die speziell für diese Nahrungsergänzungsmittel kultiviert wurden. Es kann eine gute Option für diejenigen sein, die nicht auf eine Ergänzung verzichten möchten.

Einnahmeform

Im Fall von Vitamin D3- und K2-Ergänzungsmitteln hat die Form der Verabreichung keinen besonderen Einfluss auf die Absorption oder die endgültige Wirksamkeit des Produkts.

Wir empfehlen dir daher, die Art der Verabreichung deines Produkts nach deinen Wünschen zu wählen. Auf dem deutschen Markt stehen viele Einnahmeformen zur Verfügung, so wie:

  • Tabletten: Sie enthalten eine Beschichtung, die ihnen einen angenehmen Geschmack (im vergleich zu anderen Einnahmeformen) verleiht und ihre Einnahme erleichtert.
  • Kapseln: Diese Art der Ergänzung eignet sich besonders für Personen, die Schwierigkeiten beim Schlucken grosser Tabletten haben.
  • Mundspray: Mit dieser ausgeklügelten Einnahmeform kannst du die Einnahme von Pillen vergessen. Einige Mundsprays können auch auf Lebensmittel gesprüht werden, z. B. zum Würzen.
  • Tropfen: Dieses Format enthält eine praktische Pipette, mit der du die Dosis der Ergänzung anpassen kannst. Meist jedoch nicht so gut im Geschmack.
  • Pulver: Diese Form kann in Pürees, Getränken oder Smoothies gemischt werden und bietet so eine zusätzliche Versorgung an Nährstoffen an. Ausserdem kannst du die Dosis in dieser Form viel besser dosieren.

Qualität

Das letzte Kriterium wäre die Qualität. In Bezug auf die Qualität gibt es einige grosse Unterschiede, insbesondere bei Vitamin K2. Es wird empfohlen sicherzustellen, dass das Vitamin K2 natürlich verarbeitet wurde, dass bietet eine bessere Absorption des Nahrungsergänzungsmittel an.

Es gibt jedoch auch Vitamin K2 Präparate die synthetisch hergestellt werden. Im Allgemeinen versteht der durchschnitts Benutzer diese Unterschiede allerdings nicht. Wenn Vitamin K2 chemisch hergestellt wird ist die Bioverfügbarkeit des Produktes nicht so gut wie bei einer natürlichen Form bzw. wenn das Vitamin K2 aus der Natur gewonnen wird.

Da der menschliche Körper tagtäglich viele Vitamine aufnehmen muss ist es notwendig, eine grosse Menge an Vitamin K2 (in chemischer Form) einzunehmen. Da es im menschlichen Körper kaum aufgenommen werden kann.

Beim Vitamin K2 das in der Natur gewonnen wird kann der menschliche Körper es sehr gut aufnehmen und somit sollte die Dosis bei den üblichen 45 µg pro Tag liegen.

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Vitamin D3 + K2

Wie nehme ich Vitamin D3 und K2 Präparate ein?

Vitamin D3- und K2-Präparate sollten gemäss den Anweisungen des Herstellers eingenommen werden. Die Anwendung ist einfach und reicht im Allgemeinen aus für eine Einnahme pro Tag.

Nachfolgend findest du die Antworten auf die häufigsten Fragen, die bei der Verwendung dieser Präparate auftreten können:

  • In welchem ​​Verhältnis? Eine ausreichende Menge an Vitamin K2 gewährleistet die korrekte Verwendung von Vitamin D3 und verhindert eine durch Kalziumablagerung verursachte arterielle Verhärtung. Zu diesem Zweck empfehlen wir, dass die gewählte Ergänzung mindestens 45 µg Vitamin K2 pro 1000 IE Vitamin D3 enthält.
  • Mit oder ohne Nahrung: Da Vitamin D3 und Vitamin K2 fettlösliche Moleküle sind, wird die Absorption verbessert, wenn es während einer Mahlzeit eingenommen wird. Und noch besser, wenn es von einer fettigen oder gewürzten Nahrung begleitet wird. Ein mit Olivenöl gewürzter Salat hilft beispielsweise bei der Aufnahme des Präparats.
  • Wie viel? Es wird empfohlen, eine Dosis zu wählen, die die empfohlene tägliche Menge an Vitamin D3 und K2 enthält. Im Allgemeinen haben die Präparate eine höhere Menge an Vitaminen als die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D3 und Vitamin K2. Aus dem Grund da ein Teil verloren geht, da der menschliche Körper nicht alles absorbiert. Eine Dosis pro Tag der Supplementation ist in den meisten Fällen ausreichend.

In welchen Lebensmitteln kommt Vitamin D3 natürlich vor?

In Lebensmitteln tierischen Ursprungs (wie Fisch, Eier und Milchprodukte) findest du eine grosse Menge an Vitamin D3. Du kannst diese Tabelle konsultieren, die die Hauptquellen für Vitamin D3 und ihre empfohlene Tagesdosis oder Vitamin D3 Konzentration im Vergleich zu Erwachsenen enthält:

Lebensmittel Dosis in I.E. Empfohlene Tagesdosis
Lebertran (1 Esslöffel) 500 I.E. 80%
Lachs (75 g) 350 I.E. 60%
Thunfisch (75 g) 150 I.E. 25%
Milch (250 ml) 100 I.E. 15%
Kalbsleber (75 g) 35 I.E. 6%

Selbst wenn man durch Lebensmittel das Vitamin D3 nicht so effizient aufnehmen kann, kann eine reichhaltige Ernährung dieser Produkte durch regelmässige Sonneneinstrahlung genug Vitamin D3 bringen, um die beste Gesundheit von Knochen, Geist und Herz zu gewährleisten.

Ist es möglich zu viel Vitamin D3 + K2 einzunehmen?

Vitamin D3 sammelt sich im Fettgewebe des Körpers an und wird somit gut eingelagert, dass macht es schwieriger den Vitamin D3 Spiegel schnell wieder abzubauen.

Wenn du zu viel vom Vitamin D3 zu dir nimmst, führt dies zu Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Erbrechen. Glücklicherweise kann Vitamin K2 die Intensität dieser Symptome verlangsamen.

Vitamin K2 ist auch eine fettlösliche Substanz. Es gibt auch bei sehr hohen Dosen (100-mal oder mehr als die empfohlene Tagesdosis) keine toxischen Nebenwirkungen der Substanz. Daher wurde die maximale tägliche Dosis von Vitamin K2 nicht klar definiert.

Wusstest du, dass die synthetische Vitamine K1, K3, bei hohen Dosen toxisch sein kann? Daher ist es wichtig, es nicht mit Vitamin K2 zu verwechseln.

Daher wird empfohlen, dass die tägliche Aufnahme von Vitamin D3 4000 I.E. nicht überschreitet. Es ist auch wichtig, eine Ergänzung zu wählen, die 45 µg Vitamin K2 pro 1000 I.E. Vitamin D3 enthält, um Nebenwirkungen zu vermeiden.

Auch wenn du keinen Grenzwert für Vitamin K2 hast, solltest du die empfohlene Tagesdosis trotzdem nicht überschreiten.

Bildquelle: Guillem/ 123rf.com

Einzelnachweise (9)

1. Liu D, Fernandez BO, Hamilton A, Lang NN, Gallagher JM, Newby DE, Feelisch M, Weller RB. (2014) UVA-Bestrahlung der menschlichen Haut vasodilatatiert das arterielle Gefässsystem und senkt den Blutdruck unabhängig von der Stickoxid Synthase.
Quelle

2. Geldenhuys S, Hart PH, Endersby R, Jacoby P, Feelisch M, Weller RB (2014) UV-Strahlung unterdrückt Fettleibigkeit und Symptome des metabolischen Syndroms unabhängig von Vitamin D bei Mäusen, die eine fettreiche Ernährung erhalten.
Quelle

3. Rathish Nair, Arun Maseeh (2012) Die Eigenschaften von Vitamin D3
Quelle

4. Matthias Wacker, Michael F. Holick (2013) Sonnenlicht und Vitamin D3
Quelle

5. Katarzyna Maresz, PhD, (2015) Richtige Verwendung von Kalzium: Vitamin K2 als Förderer der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit
Quelle

6. Toshihiko Mizuta 1, Iwata Ozaki, Yuichiro Eguchi, Tsutomu Yasutake, Seiji Kawazoe, Kazuma Fujimoto, Kyosuke Yamamoto (2006) Die Wirkung von Menatetrenon, einem Vitamin-K2-Analogon, auf das Wiederauftreten und Überleben von Krankheiten bei Patienten mit hepatozellulärem Karzinom (Leberkrebs) nach kurativer Behandlung
Quelle

7. Mitsuru Ishizuka 1, Keiichi Kubota, Mitsugi Shimoda, Junji Kita, Masato Kato, Kyung Hwa Park, Takayuki Shiraki (2012) Wirkung von Menatetrenon, einem Vitamin-k2-Analogon, auf das Wiederauftreten eines hepatozellulären Karzinoms (Leberkrebs) nach chirurgischer Resektion.
Quelle

8. Glenville Jones (2008) Obwohl die Forscher das fettlösliche Vitamin D vor fast einem Jahrhundert erstmals identifiziert haben und Studien den Transkriptionswirkungsmechanismus seiner hormonellen Form weitgehend aufgeklärt haben, kann es trotzdem zu "Vergiftungen" kommen bei einer Überdosierung des Vitamin D.
Quelle

9. Leon J Schurgers 1, Kirsten J F Teunissen, Karly Hamulyák, Marjo H J Knapen, Hogne Vik, Cees Vermeer (2007) Vitamin K-haltige Nahrungsergänzungsmittel: Vergleich von synthetischem Vitamin K1 und Natto-abgeleitetem Menachinon-7
Quelle

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Simone arbeitet in einem Kosmetikstudio und kennt sich bestens mit verschiedenen Kosmetik- und Pflegeprodukten aus. Um ihre Kenntnisse zu vertiefen, hat sie diverse Weiterbildungen in den Bereichen Naturkosmetik und Hautpflege absolviert. Ihr Wissen gibt sie nun in ihren Ratgebern weiter.
Einfluss auf Vitamin D3 durch die Sonne
Liu D, Fernandez BO, Hamilton A, Lang NN, Gallagher JM, Newby DE, Feelisch M, Weller RB. (2014) UVA-Bestrahlung der menschlichen Haut vasodilatatiert das arterielle Gefässsystem und senkt den Blutdruck unabhängig von der Stickoxid Synthase.
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UV-Strahlung unterdrückt Fettleibigkeit
Geldenhuys S, Hart PH, Endersby R, Jacoby P, Feelisch M, Weller RB (2014) UV-Strahlung unterdrückt Fettleibigkeit und Symptome des metabolischen Syndroms unabhängig von Vitamin D bei Mäusen, die eine fettreiche Ernährung erhalten.
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Eigenschaften von Vitamin D3
Rathish Nair, Arun Maseeh (2012) Die Eigenschaften von Vitamin D3
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Vitamin D Aufnahme durch UV-Strahlung
Matthias Wacker, Michael F. Holick (2013) Sonnenlicht und Vitamin D3
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Vitamin K2 fördert die Gesundheit der Knochen und Herz-Kreislauf
Katarzyna Maresz, PhD, (2015) Richtige Verwendung von Kalzium: Vitamin K2 als Förderer der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit
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Vitamin K2 hat eine positive Eigenschaft gegen Krebs
Toshihiko Mizuta 1, Iwata Ozaki, Yuichiro Eguchi, Tsutomu Yasutake, Seiji Kawazoe, Kazuma Fujimoto, Kyosuke Yamamoto (2006) Die Wirkung von Menatetrenon, einem Vitamin-K2-Analogon, auf das Wiederauftreten und Überleben von Krankheiten bei Patienten mit hepatozellulärem Karzinom (Leberkrebs) nach kurativer Behandlung
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Vitamin K2 verhindert das Wiederauftreten eines Leberkrebs
Mitsuru Ishizuka 1, Keiichi Kubota, Mitsugi Shimoda, Junji Kita, Masato Kato, Kyung Hwa Park, Takayuki Shiraki (2012) Wirkung von Menatetrenon, einem Vitamin-k2-Analogon, auf das Wiederauftreten eines hepatozellulären Karzinoms (Leberkrebs) nach chirurgischer Resektion.
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Vitamin D3 Überdosierung
Glenville Jones (2008) Obwohl die Forscher das fettlösliche Vitamin D vor fast einem Jahrhundert erstmals identifiziert haben und Studien den Transkriptionswirkungsmechanismus seiner hormonellen Form weitgehend aufgeklärt haben, kann es trotzdem zu "Vergiftungen" kommen bei einer Überdosierung des Vitamin D.
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Vitamin K2 Vegetarisch / Vegan
Leon J Schurgers 1, Kirsten J F Teunissen, Karly Hamulyák, Marjo H J Knapen, Hogne Vik, Cees Vermeer (2007) Vitamin K-haltige Nahrungsergänzungsmittel: Vergleich von synthetischem Vitamin K1 und Natto-abgeleitetem Menachinon-7
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