Zuckendes Augenlid: Mögliche Ursachen und was dagegen hilft

Stress

Dein Körper reagiert auf unterschiedliche Art und Weise auf Stress und Augenlidzucken ist solch eine Reaktion. Denn unter Stress produziert dein Körper Hormone wie Adrenalin und Cortisol.

Stress gilt als häufigster Auslöser für Augenlidzucken.

Beide sind dafür verantwortlich, dass der Muskeltonus heraufgesetzt wird. Stress, Nervosität und innere Unruhe sind die Der häufigsten Auslöser für Augenlidzucken.

Schlafmangel

Die Augenlider gehören zu den empfindlichsten Muskeln deines Körpers, weshalb sie bereits durch geringe Unregelmäßigkeiten gereizt werden. Bei zu wenig Schlaf erholen sich die Augen nicht ausreichend, wodurch die Nerven geschädigt werden können.

Erhöhter Konsum von Koffein, Alkohol oder Nikotin

Koffein gehört zur Gruppe der Nervengifte. Aufgenommen über den Magen und den Dünndarm  wirkt es auf das zentrale Nervensystem und sorgt gleichzeitig für die Anspannung von Muskeln.

Auch bei Alkohol und Nikotin handelt es sich um Nervengifte. Sie schädigen nicht nur Organe und Körperfunktionen, sondern haben auch eine toxische Wirkung auf Nerven und Muskeln. Da auch das Augenlid ein Muskel ist, können sich Alkohol- und Nikotinkonsum darauf auswirken und Lidzucken auslösen.

Überanstrengung der Augen

Deine Augen sind ständig irgendwelchen Reizen ausgesetzt, weshalb du sie auch auf verschiedene Weise überanstrengen kannst:

• Bildschirmarbeit/ Lesen: Dabei verringert sich die Lidschlagfrequenz auf etwa fünf Mal pro Minute, weshalb die Augen weniger befeuchtet werden. Dadurch entstehen trockene Augen, was zu Irritationen auf der Horn- und Bindehauthaut führen kann.
• Schlecht korrigierte Fehlsicht: Lidzucken kann ein Zeichen dafür sein, dass du eine Brille brauchst. Trägst du bereits eine Brille oder Kontaktlinsen können diene Augen auch durch die falsche Stärke überbeansprucht werden.

Magnesiummangel

Liegt ein Mineralstoffmangel vor, wird die grundlegende Kommunikation von Nerven und Muskeln beeinträchtigt. Bei Magnesium tritt im Hinblick darauf am häufigsten ein Muskelkrampf auf, der auch den Muskel des Augenlides betreffen kann.

Ein Magnesiummangel kommt häufig bei einseitiger Ernährung und zu wenig Flüssigkeitsaufnahme vor, aber er kann auch durch bestimmte Situationen verursacht werden. Häufige Situationen mit erhöhtem Magnesiumbedarf sind sportliche Tätigkeiten oder während einer Schwangerschaft.

Vitamin B-Mangel

Ähnlich wie bei Magnesium kann Augenlidzucken auch durch einen Vitamin-B-Mangel ausgelöst werden. Hauptsächlich dreht es sich hierbei um das Vitamin B12. Auch hierbei ist der häufigste Grund eine einseitige Ernährung. Besonders eine rein vegetarische und vegane Ernährung kann einen Vitamin-B-Mangel auslösen.

Tritt das Lidzucken im Zusammenhang mit Lähmungserscheinungen sowie Sprach- und Sehstörungen auf, sollte man sich umgehend in notärztliche Behandlung begeben. Denn diese Symptome können Vorboten eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls sein.

Entspannung

Wichtig ist, dass du dir bewusst machst, wenn du unter Stress stehst. Damit kannst du besser dagegen angehen. Regelmäßige Meditation, Yoga oder Autogenes Training können dein Stresslevel senken und Augenzucken vermeiden. Mithilfe dieser Techniken kannst du außerdem präventiv gegen ein zuckendes Augenlid vorgehen.

Ein gutes Mittel gegen Stress sind sportliche Aktivitäten. Treibe also regelmäßig Sport, um deinen Stress abzubauen und die Ausschüttung von Glückshormonen anzuregen. Auch Sport ist eine Prävention gegen zuckende Augenlider.

Zur Linderung akuter Symptome kannst du dir einen warmen Waschlappen auf die Augen legen und einfach fünf Minuten tief ein- und ausatmen. So senkst du gleichzeitig dein Stresslevel und entspannst deine Muskeln.

Ruhepausen

Es ist wichtig, dass du einem Auge genügend Ruhepausen gönnst. Wenn du z.B. mehrere Stunden am PC arbeitest, solltest du immer wieder kleine Pausen einlegen. Dabei solltest du darauf achten, nicht auf den Handybildschirm zu schauen. Eine gute Möglichkeit bietet der Blick in die Ferne. Dazu schaust du für ein paar Minuten auf einen reizarmen Punkt.

Auch nach Feierabend solltest du deinen Augen eine Pause von den Bildschirmen gönnen. Gehe daher besser an die frische Luft, statt dich vor den Fernseher oder das Smartphone zu setzen.

Deine Augen brauchen auch über Nacht genügend Zeit, um sich zu erholen. Achte daher auf ausreichend Schlaf und ändere ggf. dienen Schlafrhythmus.

Ausreichende Zufuhr an Magnesium und Vitamin B

Für eine ausreichende Aufnahme von Magnesium ist es wichtig etwa 1,5 l Wasser am tag zu trinken. Dadurch nimmst du auch genügend Flüssigkeit zu dir, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Sollte dein Körper mehr Magnesium benötigen, kannst du dir Magnesium-Präparate als Nahrungsergänzung besorgen.

Vitamin B12, das in Fisch, Fleisch, Eiern oder Milchprodukten enthalten ist, sollte mindestens drei Mal pro Woche auf deinem Speiseplan stehen. So kannst du eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins sicherstellen. Alternativ kannst du Vitamin-B12-Präparate als Nahrungsergänzung nutzen.

Richtige Korrektur der Fehlsicht

Die Korrektur einer Fehlsicht ist eine Möglichkeit, die es auszuschließen gilt. In diesem Zusammenhang können bei dir drei Situationen vorliegen, bei denen du diverse Handlungsmöglichkeiten hast.

Manchmal bemerkst du eine Verschlechterung deiner Augen nicht sofort und solltest daher auf die Signale des Körpers achten. Überlege auch ob du die Kontaktlinsen richtig reinigst, einsetzt und wieder herausnimmst.

Wenn du die zuvor genannten Punkte zur Nutzung ausgeschlossen hast, eine Brille trägst oder noch keine hast, solltest du einen Sehtest machen. Dein Augenarzt oder ein Optiker in deiner Nähe helfen dir da sicher weiter.

Einschränkung des Konsums von Kaffee, Alkohol und Nikotin

Stellst du fest, dass deine zuckenden Augenlider mit zu viel Alkohol, Kaffee oder Nikotin in Verbindung stehen, dann musst du deren Konsum einschränken. Hierfür gibt es kein Patentrezept, denn jeder Körper reagiert anders.

Probiere einfach eine geringere Menge des entsprechenden Genussmittels aus und notiere dir die Ergebnisse. Zuckt das Augenlid immer noch, musst du den Konsum weiter einschränken, bis es nicht mehr zuckt.