Unsere Vorgehensweise
Elektrolytlösungen sind Zusatzmittel, die den Flüssigkeitshaushalt des Körpers stabilisieren. Bei hohen Temperaturen, hohen Anstrengungen oder zur Unterstützung bei Krankheiten, kann Elektrolyte dem Körper helfen, seine Energie wieder aufzuladen.
In unserem großen Elektrolytlösung Test 2021 möchten wir dir verschiedene Produkte vorstellen und ihre Einsatzgebiete zusammenfassen. Unser ausführlicher Ratgeber wird dir bei der Wahl deiner Elektrolytlösung mit Rat beiseite stehen. Wir haben dir alle wichtigen Informationen aus Studien und seriösen Artikeln zusammengefasst und aufgearbeitet.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Elektrolytlösung Test: Favoriten der Redaktion
- 3 Kauf- und Bewertungskriterien für Elektrolytlösungen
- 4 Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Elektrolytlösungen ausführlich beantwortet
- 4.1 Was ist Elektrolytlösung und wie wirkt sie?
- 4.2 Wann und für wen ist die Einnahme von Elektrolytlösung sinnvoll?
- 4.3 Was kosteten Elektrolytlösung Produkte?
- 4.4 Wo kann ich Elektrolytlösung kaufen?
- 4.5 Welche Arten von Elektrolytlösung gibt es?
- 4.6 Kann Elektrolytlösung bei Tieren eingesetzt werden?
- 4.7 Wie ist Elektrolytlösung zu dosieren?
- 4.8 Womit kann ich Elektrolytlösung mischen?
- 4.9 Kann ich Elektrolytlösung selbst herstellen?
Das Wichtigste in Kürze
- Elektrolytgetränke enthalten 60 bis 80 Gramm Kohlenhydrate und zusätzlich Natrium. Es können auch weitere Elektrolyte enthalten sein. Kalium, Kalzium und Magnesium zählen dazu.(1)
- Bevor du eine Elektrolytlösung kaufst, solltest du dich informieren, welche Zusammensetzung und welche Produktart am besten für dich geeignet ist.
- Elektrolyte wird auch bei Tieren eingesetzt. Handelt es sich jedoch um einen Notfall, solltest du immer den Tierarzt kontaktieren. Auch bei Menschen kann Elektrolyte eine umgekehrte Wirkung haben.
Elektrolytlösung Test: Favoriten der Redaktion
Der beste Elektrolytsirup
Das Konzentrat von C.P. Sports ist besonders für Sportler geeignet. Nach einer großen Anstrengung können zwei Portionen à 5 Deziliter angerührt und zusätzlich zum normalen Flüssigkeitsbedarf getrunken werden. Das Getränkekonzentrat gleicht den Flüssigkeitsverlust im Körper aus. Es ist in einer großen Auswahl an Geschmacksrichtungen erhältlich.
Das Konzentrat ist sehr ergiebig, da du mit einer Flasche à 1 Liter, 60 Liter Sportgetränk anmischen kannst. Der Sirup ist eine einfach zu handhabende und schnell abmischbare Variante, Elektrolyte zu sich zu nehmen. Mit dem Dosierspender als Aufsatz ist die Dosierung einfach und schnell.
Das beste vegane Elektrolytpulver
Magst du eher geschmacksneutrale Getränke? Das Elektrolytpulver von der Firma HSN bietet eine Mischung von Kalzium, Magnesium und Kalium in Pulverform. Somit kannst du ganz individuell deine Dosierung an deine Bedürfnisse anpassen. Die Mineralsalzmischung enthält keine unnötigen Zusatzstoffe.
Das Pulver löst sich schnell auf, und ermöglicht damit einen raschen Konsum. Bei hohen Temperaturen oder Belastungen kann das Pulver während oder nach dem Training mit Wasser angemischt und eingenommen werden. Die körperliche Erschöpfung wird gelindert und der zelluläre Stoffwechsel wird unterstützt.
Das Produkt bietet ohne Zusatzstoffe alles Wichtige für dein Training. Wenn du ein veganes, kohlenhydratfreies und laktosefreies Elektrolytpulver suchst, ist das Produkt von HSN das richtige für dich.
Die besten Elektrolyttabletten
In den Brausetabletten von Powerbar sind gleich 5 der Hauptelektrolyten enthalten. Das Sportgetränk ist kalorienfrei und enthält keine Kohlenhydrate. Die Geschmackssorten Pink Grapefruit und Zitrone Tonic Boost enthalten außerdem 75 Gramm Koffein pro Portion. Das Produkt ist in der Kölner Liste aufgeführt. Das Labor ist weltweit für seine Tests auf verbotene Substanzen.
Die kompakte Packung findet in jeder Sporttasche Platz und kann dich somit zu jedem Training sogar in der Hosentasche begleiten. Die geschmackvollen Getränke können selbst angerührt werden und erlauben eine erhöhte Leistungsfähigkeit und einen Ausgleich des Flüssigkeitshaushalts im Körper.
Kauf- und Bewertungskriterien für Elektrolytlösungen
Wenn du Elektrolytlösung kaufen möchtest, solltest du auf mehrere Aspekte achten. Wir haben alles rund um verschiedene Kaufkriterien von Elektrolytlösung für dich zusammengefasst:
Durch die richtige Auswahl, kannst du sowohl Geld sparen, als auch sichergehen, dass du deinem Körper keinen Schaden zufügst. Wähle immer qualitativ hochwertige Produkte, und lass dir wenn nötig Zertifikate der Hersteller zeigen.
Darreichungsform
Die schnellste Art ein Getränk zu sich zu nehmen ist zweifellos das Auschrauben einer Flasche. Brauchst du eine Einsatzbereite und ausgewogene Möglichkeit Elektrolyte zu dir zu nehmen, eignet sich eine fertige Lösung in Flaschenform am besten.
Doch auch komprimierte Varianten wie Pulver oder Tabletten haben ihre Einsatzgebiete. Sie haben den Vorteil, dass du keine schweren Flachen schleppen musst, und weniger oft deinen Vorrat auffüllen musst. Außerdem eignen sie sich vor allem für den Urlaub, da sie sich in kleinen Behältern einfach einpacken lassen und dazu ohne Flüssigkeit leichter sind.
Welche Machart und Verpackung für dich am praktischsten ist, solltest du vor dem Kauf entscheiden. Am besten überlegst du dir genau wann und wie du das Produkt verwenden möchtest.
Verwendungszwecke
Bevor du eine Elektrolytlösung kaufst, solltest du wissen, wozu du solch einen Zusatz benötigst. Es ist wichtig, dass du auf die Bedürfnisse deines Körpers hörst und nicht irgendein Produkt kaufst.
Die verschiedenen Lösungen sind mit Mineralien angereichert und besitzen damit nicht alle dieselbe Zusammensetzung. Fertig angemischte Getränke verhindern, dass du beim anmischen Fehler machst, die sich negativ auf deinen Körper auswirken können.
Kennst du dich in diesem Bereich schon etwas mehr aus, kannst du aber auch individuelle Komponente mischen, um eine auf dich zugeschnittene Elektrolytlösung zu erhalten.
Dosierung
Du findest auf der Packung oder in der Beschreibung der Produkte Informationen zur Dosierung. Diese Informationen sind beim Kauf hilfreich, da die Größe der Flasche nicht zwingend Hinweise über die Anzahl an Dosen gibt.
Die Dosierung gibt außerdem Aufschluss darüber, wie konzentriert das Produkt ist. Wobei diese Information ebenfalls in der Produktbeschreibung zu finden ist.
Vorrat
Pulver sollten trocken gelagert werden. Geöffnete Flaschen werden im Kühlschrank aufgehoben und halten in der Kälte sogar mehrere Wochen. Halte dich unbedingt an die Herstellerempfehlungen, damit das Produkt frisch bleibt.
Bevor du einen großen Vorrat an Elektrolytlösung kaufst, solltest du eine kleinere Menge testen, um sicherzugehen, dass dir das Produkt gefällt und dein Körper diesen Zusatz verträgt.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Elektrolytlösungen ausführlich beantwortet
In unserem Ratgeber findest du umfassende Informationen über die Wirkung und Verwendung von Elektrolytlösung. Wir informieren dich anhand von wissenschaftlichen Studien über Elektrolytlösung beim Menschen und beim Tier. In den folgenden Abschnitten haben wir alle nötigen Informationen für dich zusammengefasst:
Was ist Elektrolytlösung und wie wirkt sie?
Elektrolyte besteht aus Ionen, kleine gelösten geladenen Teilchen, die für die Flüssigkeitsverteilung im Körper verantwortlich sind. Es werden positive Elektrolyten, also Kationen, Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium und negative Elektrolyten wie Anionen, Chlorid, Phosphat und Bikarbonat unterschieden.
Durch den osmotischen Druck wird die gesamte Körperflüssigkeit verteilt. Die Nieren halten die Elektrolyte zurück und sorgt damit für eine genügende Wasserversorgung im Körper. Überflüssiges Wasser wird abtransportiert, während von außen zugefügte Flüssigkeit verteilt wird.
Eine Elektrolytlösung ist dann hilfreich, wenn die Nieren den Flüssigkeitsausgleich nicht mehr selbst regeln können und so ein Ungleichgewicht entsteht. Als Dehydratation wird der Flüssigkeitsverlust bezeichnet.
Im Körper geschieht dies, wenn der Körper angestrengt wird, beispielsweise durch körperlicher Betätigung oder Krankheit. Durchfall, starkes Schwitzen, Sonnenbrände und Nierenversagen können dazu führen.
Um das Gleichgewicht wieder herzustellen, werden dem Körper Flüssigkeit und Minerale zugeführt. Sie werden entweder durch ein Getränk eingenommen, oder intravenös mit einer Elektrolytlösung.(2, 9, 11)
Wann und für wen ist die Einnahme von Elektrolytlösung sinnvoll?
Sport
Beim Sport verliert der Körper viel Flüssigkeit. Neben den 1,5 Liter Flüssigkeit, die als täglichen Richtwert empfohlen werden, sollte dem Körper also mehr Wasser zugefügt werden. Aber er scheidet auch Mineralien aus. Besonders betroffen ist Natrium.
Wird bei starker Beanspruchung zu viel Wasser getrunken, kann der Natriummangel zu einer Verdünnung des Blutes führen. Neurologische Folgen sind nicht selten.
Hilfreich sind Elektrolytlösungen vor allem bei langer Belastung. Betreibst du Ausdauersport oder machst bei großer Hitze Sport, kann dir Elektrolyte dabei helfen, deinen Wasserhaushalt zu stabilisieren. Die Einnahme einer zu konzentrierten Elektrolytlösung hat jedoch den umgekehrten Effekt und kann Erbrechen und Übelkeit auslösen.(1, 8)
Schwangerschaft
In der Schwangerschaft ist die Einnahme von Elektrolyte ein guter Zusatz für die Entwicklung des Kindes und die Gesundheit der Mutter. Welche Mengen an Elementen eingenommen werden kann gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung auf ihrer Seite bekannt:(3)
| Element | Tägliche Zufuhr (Miligramm) |
|---|---|
| Kalzium | 1000 |
| Phosphor | 800 |
| Kalium | 4000 |
| Natrium | 1500 |
| Chlorid | 2300 |
| Magnesium | 310 |
Die Einnahme von Zusatzmittel in der Schwangerschaft solltest du jedoch immer mit deinem Arzt absprechen. Die individuelle körperliche Verfassung sowie Besonderheiten und Anomalien können die Nutzung einiger Präparate gefährlich machen.
Krankheit
Vor allem die Symptome verschiedener Krankheiten, wie Erbrechen oder Durchfall, können zu einem großen Flüssigkeitsverlust führen und den Einsatz von Elektrolytlösungen rechtfertigen. Doch auch Unterernährung oder die folgen von starkem Alkoholgenuss führen zu einer Wasserarmut im menschlichen Körper.
Elektrolytstörungen, also starke Abweichungen von der Norm können lebensgefährlich sein. Solche Diagnosen werden jedoch immer von einem Arzt gestellt. Du solltest in extremen Fällen nicht versuchen, dich selbst mit Elektrolyte zu behandeln, da die sich die Wirkung einer Elektrolytlösung auch je nach Körperzustand umkehren kann.(4)
Was kosteten Elektrolytlösung Produkte?
Achte dabei darauf, keine Produkte auszusuchen, die komplett aus dem preislichen Rahmen fallen. Zu billige Präparate könnten zweifelhafte Inhaltsstoffe haben.
Wo kann ich Elektrolytlösung kaufen?
- amazon.de
- bulk.com
- nu3.ch
- mycare.de
- shop-apotheke.com
In den verschiedenen Online-Shops findest du das passende Produkt für deine Bedürfnisse.
Welche Arten von Elektrolytlösung gibt es?
| Art | Form |
|---|---|
| Fertige Produkte | Bestandteile sind schon gemischt und werden in Flaschenform gekauft. |
| Pulver | Pulver gibt es in kompakte Dosen, die nachträglich dosiert und mit Wasser angemischt werden. |
Im Folgenden möchten wir dir die zwei Produktformen genauer vorstellen:
Fertige Produkte
Fertige Getränke sind einfach zu konsumieren. Du kannst dir dabei sicher sein, dass das Gleichgewicht zwischen Elektrolyte und Flüssigkeit bei diesen bereits angemischten Produkten stimmt. Mischst du dein Getränk selbst an, können Fehler passieren.
Auch geöffnet bleiben die Getränke laut Hersteller bis zu einem Monat im Kühlschrank haltbar. Somit sind sie auch für einen gelegentlichen Gebrauch geeignet.
Pulver
Laut Hersteller bieten Pulver den Vorteil, dass sie sich um einiges schneller im Wasser auflösen, als herkömmliche Tablett. Gegenüber den fertigen Getränken können mit dem Pulver exakte Mengen an Elektrolyte zubereitet und individuell angepasst werden. Sie sind in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.
Ein weiterer Vorteil, ist die Praktizität. Du musst keine 10 Flaschen kaufen und kannst aus einer kleinen Dose viele Portionen mischen. Somit sparst du Platz. Andererseits kostet das anmischen natürlich etwas mehr Zeit.
Kann Elektrolytlösung bei Tieren eingesetzt werden?
Hunde sind natürliche Athleten und sie gleichen ihre Körpertemperatur bei Energieeinsatz ständig an, um eine Überhitzung zu verhindern. Diese Regulierung geschieht vor allem durch Hecheln, wobei nicht nur die Hitze abtransportiert wird, sondern auch Flüssigkeit verloren geht. (5)
Bei diesem Prozess nimmt die Leistungsfähigkeit ab und die Herzrate steigt. Nur wenige Studien haben den Einsatz von Elektrolyt beim Hund untersucht.(5)
Auch bei Tierkindern kann Elektrolyte eingesetzt werden. Fohlen haben eine höhere Wasserprozentzahl im Körper als erwachsene Pferde, was die Regulation ihres Wassergehalts schwieriger macht. Das erste Lebensjahr ist am kritischsten. Durchfall kann lebensbedrohlich sein und es ist wichtig, bei Flüssigkeitsverlust schnell einzugreifen.
In manchen Fällen sollte jedoch keine Elektrolyte verabreicht werden. Dazu zählen Hyperhydratationszustände, Hyperglykämie, Hyperlaktatämie, Ödeme und Glukosestörungen.(6)
Bei Katzen mit hepatischer Lipidose und schwerer Leberfunktionsstörungen wird ebenfalls davon abgeraten. Als Nebenwirkungen können bei subkutaner Verabreichung Gewebereizungen entstehen.(6)
Wie ist Elektrolytlösung zu dosieren?
Bei Tieren wird Elektrolyte meist intravenös als Dauertropfinfusion angewendet. Selten wird sie subkutan, also unter die Haut gespritzt. Die Dosierung richtet sich nach dem Flüssigkeitsbedarf und dem Zustand des Tieres.(6)
Womit kann ich Elektrolytlösung mischen?
Du solltest nicht mit Zutaten experimentieren, denn die vorgemischten Getränke oder zusammengestellten Pulver wurden schon optimal abgestimmt. Es handelt sich um Ergänzungsmittel, die keiner weiteren Zutaten erfordern.
Kann ich Elektrolytlösung selbst herstellen?
Das Getränk kannst du mit weiteren Zutaten bereichern, beispielsweise Banane, Apfelsine Saft, Rohrzucker, Traubenzucker oder Honig. Somit wird die Elektrolytlösung angenehmer für den Gaumen und enthält weitere nützliche Elemente.(7)
Bildquelle: Пастух / 123rf
Einzelnachweise (11)
1.
James J. Lewis, Shirreffs M. Susan, Effect of electrolyte addition to rehydration drinks consumed after severe fluid and energy restriction (2015).
Quelle
2.
James L. Lewis, Dehydratation (2020).
Quelle
3.
Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V., Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (2018).
Quelle
4.
MedLexi, Elektrolyte (2019)
Quelle
5.
Zanghi Brian M. et al., Working Dogs Drinking a Nutrient-Enriched Water Maintain Cooler Body Temperature and Improved Pulse Rate Recovery After Exercise (2018).
Quelle
6.
iMedikament, Elektrolyt-Lösung (2009).
Quelle
7.
Welling Kira, Elektrolytlösung selber machen - so geht's (2018).
Quelle
8.
James J. Lewis, Shirreffs M. Susan, Effect of Electrolyte Addition to Rehydration Drinks Consumed After Severe Fluid and Energy Restriction, in: The Journal of Strength & Conditioning Research, 29 / 2 (2015), s. 521-527.
Quelle
9.
National Research Council (US) Subcommittee on the Tenth Edition of the Recommended Dietary Allowances, Recommended Dietary Allowances. 10th Edition (1989).
Quelle
10.
von Duvillard P. Serge, et al., Sports drinks, exercise training, and competition (2008)
Quelle
11.
Latzka W. A., Water and electrolyte requirements for exercise (1999)
Quelle
