Unsere Vorgehensweise
Magnesium ist eines von vielen Mineralstoffen, welches in unserem Organismus notwendig ist. Zum Erhalt unserer Leistungsfähigkeit und zur Stärkung unseres Nervensystems ist es in verschiedensten Produkten enthalten und wird gerne auch als spezifisches Präparat eingenommen.
Weitere wichtige Funktionen sind weitaus unbekannt, weshalb das Wundermittel oft unterschätzt wird.
Unser Magnesium Citrat Test 2023 hat den Allrounder unter den Mineralstoffen genauer unter die Lupe genommen. Wenn du mehr über die Wirkung, die Einnahme sowie die wissenschaftliche Grundlage wissen möchtest, bist du hier richtig. Zudem erklären wir dir worauf du vor dem Kauf achten musst.
Das Wichtigste in Kürze
- Magnesium Citrat ist eine spezielle Form des handelsüblichen Mineralstoffes. Es kann vom menschlichen Körper nicht selbst hergestellt werden. Es wird über die Nahrung oder extra angefertigte Präparate eingenommen.
- Das Magnesium Citrat gibt es in verschiedenen Einnahmeformen: Pulver, Tabletten sowie in Kapselform. Die Einnahme ist prinzipiell unbedenklich.
- Der Mineralstoff ist zur Umwandlung der Energie in Körperzellen notwendig. Außerdem ist Magnesium für eine grundlegende Knochenfestigkeit, stabile Zellwände und zur Stärkung des Nervensystems verantwortlich.
Magnesium Citrat Test: Favoriten der Redaktion
- Die besten Magnesium Citrat Kapseln
- Das beste Magnesium Citrat Pulver
- Die besten Magnesium Citrat Tabletten
- Raab Vitalfood Magnesium Citrat
- Natural Elements Magnesium Citrat
- Vit4Ever Magnesium Citrat
- Vitamaze – Amazing Life Magnesium Citrat
- Doppelherz Magnesium Citrat
- Nature Love Magnesium Citrat
- Plusvive Magnesium Citrat
- Weightworld Magnesium Citrat
- Profuel Magnesium Citrat
Die besten Magnesium Citrat Kapseln
Die Kapseln der Firma natural elements werden in einer Firma aus Deutschland hergestellt. Das Unternehmen legt viel Wert auf Transparenz. Die Präparate sind frei von Zusatzstoffen, Farbstoffen, Süßstoffen und Füllstoffen. Zudem sind diese vegan und glutenfrei.
Eine Packung enthält 200 Kapseln und dient bei Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis von 3 Stück pro Tag für circa 2 Monate.
Dieses Magnesium Citrat Präparat enthält die doppelte Menge an elementaren Magnesium wie einfaches Magnesium Citrat. Sie sind besonders verdauungsfreundlich und qualitativ hochwertig. Für einen überschaubaren, durchschnittlichen Preis wirst du mit ausreichend Magnesium versorgt und kannst deinen Körper etwas Gutes tun.
Das beste Magnesium Citrat Pulver
Das Magnesium Citrat Pulver von der Firma Raab Vitalfood wird in Deutschland hergestellt und ist von unabhängigen Laboren auf Wirksamkeit und Nährstoffgehalt geprüft. Die Packung enthält 200 Gramm Pulver. Neben dieser gibt es außerdem eine 340 Gramm Variante.
Das Pulver ist frei von Farb- und Geschmacksstoffen sowie Konservierungsstoffen. Außerdem ist es vegan, laktose- und glutenfrei und eignet sich somit für prinzipiell jede Person. Das Pulver ermöglicht eine schlichte Einnahme mit Wasser. Wer Probleme mit der Einnahme von Tabletten und Kapseln hat, macht mit dem Pulver nichts falsch.
Die besten Magnesium Citrat Tabletten
Die Magnesium Citrat Tabletten von der Firma Nu U Nutrition gehören zu den Bestsellern unter den Präparaten.
Diese sind frei von Laktose und Gluten und eignen sich für hervorragend für Vegetarier. Eine Packung enthält 180 Tabletten und versorgt dich für 6 Monaten mit dem wichtigen Mineralstoff.
Das Preis- und Leistungsverhältnis ist perfekt. Für einen durchschnittlichen Preis wirst du für eine enorm lange Zeit versorgt. Wer nicht zu tief ins Portmonee schauen möchte, liegt mit diesem Produkt richtig. Die Tabletten sind aufgrund ihrer Form besonders für unterwegs geeignet.
Raab Vitalfood Magnesium Citrat
Du suchst nach einem hochwertigen Magnesiumpräparat, das vegan, laktosefrei und glutenfrei ist? Dann ist das Magnesiumcitrat von Raab Vitalfood genau das Richtige. Diese organisch gebundene Form des Magnesiums hat eine hohe Bioverfügbarkeit und ist daher besonders für Freizeit- und Profisportler sowie aktive Menschen geeignet. Magnesiumcitrat trägt zur Unterstützung von Knochen, Muskeln, Nerven, Elektrolythaushalt, Proteinsynthese und normalem Energiestoffwechsel bei. Alle Produkte werden in akkreditierten Labors sorgfältig auf Rückstände und Nährstoffgehalt geprüft. Mit über 30 Jahren Erfahrung in der natürlichen Gesundheitsbranche ist Raab Vitalfood eine Marke, der du vertrauen kannst.
Natural Elements Magnesium Citrat
Wenn du auf der Suche nach einem Magnesiumpräparat mit einem ausgezeichneten Preis-Leistungs-Verhältnis bist, dann sind unsere 365 Kapseln mit 773 mg laborgeprüftem Tri-Magnesiumdicitrat pro Kapsel genau das Richtige für dich. Unsere Magnesiumcitratform enthält doppelt so viel elementares Magnesium (16%) wie einfaches Magnesiumcitrat (8%). Es ist hoch bioverfügbar und schont das Verdauungssystem. Jede Tagesdosis (3 Kapseln) enthält 360 mg elementares Magnesium – andere Hersteller geben selten elementares Magnesium an. Magnesiumcitrat wird als Magnesium deklariert. Ohne unerwünschte Zusatzstoffe & vegan: Unser Magnesiumcitrat ist frei von Trennmitteln, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe. Hergestellt in Deutschland in streng geprüften und zertifizierten Anlagen, ausgezeichnet mit iso und gemäß Lebensmittelrecht mit haccp-Zertifikat. Ein unabhängiges Labor hat die Produkte auf Schwermetalle, Schimmelpilze, E. coli, Salmonellen und mehr getestet – die Tests wurden von einem nach DIN EN ISO/IEC 17025 zertifizierten unabhängigen deutschen Labor durchgeführt (das Analysezertifikat findest du bei den Produktbildern).
Vit4Ever Magnesium Citrat
Du bist auf der Suche nach einem hochwertigen Magnesiumpulver, das den Geldbeutel nicht sprengt? Dann ist unser 600 g reines Magnesiumpulver genau das Richtige für dich. Dieser wiederverschließbare Beutel wird mit einem Messlöffel für eine einfache und genaue Dosierung geliefert und enthält 130 Portionen mit je 4500 mg Magnesiumhydrogenzitrat. 360 mg dieses Pulvers sind reines elementares Magnesium und damit eine gute Wahl für alle, die ihren Säure-Basen-Haushalt verbessern wollen. Außerdem ist unser Magnesiumhydrogenzitrat sehr gut wasserlöslich, so dass du sicher sein kannst, dass es effektiv in deinen Körper gelangt. Und wie alle Vit4ever Produkte ist es 100% vegan und frei von Zusatzstoffen. Außerdem testen wir jede Charge unseres Produkts im Labor auf den Wirkstoffgehalt (Magnesiumgehalt) sowie auf Verunreinigungen wie Schwermetalle, Schimmelpilze, E. coli, Salmonellen und andere relevante Prüfkriterien. So kannst du sicher sein, dass du jedes Mal ein Qualitätsprodukt bekommst. Unsere Produktionsstandorte befinden sich in Deutschland und den Niederlanden – zwei Ländern, die für ihre hohen Produktionsstandards bekannt sind. Du kannst also sicher sein, dass dein Ergänzungsmittel in einer sauberen und sicheren Umgebung hergestellt wird. Wenn du mit unserem Produkt nicht zufrieden bist oder Fragen oder Bedenken hast, zögere nicht, uns zu kontaktieren
Vitamaze – Amazing Life Magnesium Citrat
Wenn du auf der Suche nach einem hochwertigen Magnesiumpräparat bist, sind unsere veganen Kapseln mit 100% reinem 750 mg Tri-Magnesiumdicitrat genau das Richtige für dich. Mit 120 mg elementarem Magnesium pro Kapsel ist dies die perfekte Möglichkeit, deine tägliche Dosis dieses wichtigen Minerals zu erhalten. Unsere Kapseln werden ohne den umstrittenen Zusatzstoff Magnesiumstearat (Magnesiumsalze diätetischer Fettsäuren) hergestellt, so dass du sicher sein kannst, dass du die bestmögliche Aufnahme erhältst. Außerdem ist unser Produkt völlig frei von gentechnisch veränderten Zutaten und unnötigen Zusatzstoffen.
Doppelherz Magnesium Citrat
Doppelherz system magnesium 400 citrate ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Magnesium, Vitamin B6 und Vitamin C enthält. Das Granulat befindet sich in Beuteln und hat einen Orange-Granatapfel-Geschmack. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems bei. Das Magnesium in diesem Produkt liegt in Form von Citrat vor, das eine organische Verbindung ist. Dieses Produkt ist glutenfrei, laktosefrei, vegan und klimaneutral.
Nature Love Magnesium Citrat
Du suchst ein hochwertiges Magnesiumpräparat, das dein Verdauungssystem schont? Dann ist unsere Flasche mit 180 Kapseln reinem Tri-Magnesiumdicitrat genau das Richtige für dich. Unser Dicitrat enthält die doppelte Menge an elementarem Magnesium (ca. 16 %) im Vergleich zu herkömmlichem Citrat (ca. 8 %). So kannst du sicher sein, dass du ein hoch bioverfügbares Produkt erhältst, das von deinem Körper leicht aufgenommen werden kann. Jede Tagesdosis (3 Kapseln) enthält 360 mg elementares Magnesium und bietet damit ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis. Außerdem sind unsere Kapseln frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Trennmitteln, Aromen, Farbstoffen und Stabilisatoren, Gelatine und natürlich laktose-, gluten- und gentechnikfrei. Ausgewählte Zutaten werden nach allen relevanten Kriterien getestet und unsere Produkte werden in streng geprüften Anlagen in Deutschland mit HACCP-Zertifizierung hergestellt. Zu deiner Sicherheit lassen wir jede Produktionscharge von einem unabhängigen deutschen Labor testen – etwas, das andere Hersteller nicht immer tun.
Plusvive Magnesium Citrat
Wenn du auf der Suche nach einem hochwertigen Magnesiumpräparat bist, sind unsere Tri-Magnesium-Dicitrat-Kapseln genau das Richtige für dich. Jede Kapsel enthält 750 mg Tri-Magnesium-Di-Citrat mit 120 mg reinem Magnesium. Die zusätzliche Kombination aus Papain und Spirulina sorgt für eine verbesserte Bioverfügbarkeit. Magnesiumcitrat wird besonders schnell verstoffwechselt und ist daher besonders für Sportler und bei Muskelkrämpfen geeignet. Magnesium ist an vielen Funktionen und Stoffwechselprozessen beteiligt, z. B. an der Unterstützung von Muskeln und Bindegewebe, der Funktion des Nervensystems und dem Energiestoffwechsel. Der Körper kann Magnesium nicht selbst herstellen und ist daher auf eine regelmäßige Zufuhr angewiesen. Unsere Kapseln enthalten keine tierischen Bestandteile, sind vegan und haben eine Kapselhülle aus Zellulose. Die Kapseln enthalten kein Magnesiumstearat und sind laktose- und glutenfrei. Alle unsere Produkte werden in Deutschland unter Einhaltung der höchsten Qualitätsstandards wie Haccp hergestellt. Die Qualität unserer Produkte wird regelmäßig von einem unabhängigen Labor überprüft (Produktbild 5: Zertifikatsanalyse).
Weightworld Magnesium Citrat
Wenn du auf der Suche nach einem hochwertigen Magnesiumpräparat bist, das dich bei deiner täglichen Routine unterstützt, sind unsere Magnesiumcitrat-Kapseln genau das Richtige für dich. Jede Kapsel enthält 740 mg Magnesiumcitrat, davon 220 mg reines elementares Magnesium. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei und unterstützt einen normalen Energiestoffwechsel. Außerdem trägt es zur Erhaltung normaler Zähne, Knochen und Muskeln bei und leistet einen Beitrag zur Zellteilung und zum Elektrolythaushalt. Unsere veganen Kapseln sind leicht zu schlucken und frei von Gluten, Laktose, Konservierungsstoffen und Allergenen.
Profuel Magnesium Citrat
Wenn es um Magnesium-Ergänzungen geht, hat Profuel mit seinem 5-in-1-Komplex alles, was du brauchst. Unsere Kapseln enthalten einen Magnesiumoxid-, -citrat-, -bisglycinat-, -malat- und -ascorbat-Komplex, der vom Körper leicht aufgenommen werden kann und optimale Ergebnisse liefert. Mit einer hohen Dosis von 200 mg elementarem Magnesium pro Kapsel und einer empfohlenen Dosierung von 2 Kapseln pro Tag deckt unser Nahrungsergänzungsmittel 107 % deines täglichen Magnesiumbedarfs – perfekt für Sportler oder alle, die einen aktiven Lebensstil führen. Unser 90-Tage-Vorrat enthält 180 vegane Kapseln, die in Deutschland hergestellt und zur Qualitätssicherung im Labor getestet werden.
Weitere Empfehlungen in der Übersicht
Kauf- und Bewertungskriterien für Magnesium Citrat
Beim Kauf von Magnesium Citrat kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:
Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.
Medikations- und Ernährungsformat
Wie bereits vorher erwähnt gibt es Magnesium Citrat in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver. Jede Darreichungsform bietet seine eigenen Vor- und Nachteile.
Vor deiner Kaufentscheidung solltest du die Medikations- und Ernährungsformate abwägen. Orientiere dich hierbei an deinen individuellen Bedürfnissen.
Die vielfältigen Präparate unterscheiden sich selbstverständlich nicht in Ihrer Wirkung. Personen, die oft unterwegs sind und dabei gut versorgt sein möchten, sollten auf Tabletten und Kapseln zurückgreifen. Beim Pulver wäre die Einnahme unterwegs umständlicher.
Es gibt jedoch Menschen, welche Probleme damit haben Tabletten und Kapseln herunterzuschlucken. Für diese hingegen eignet sich das Pulver viel mehr.
Auch bei Beschwerden im Bereich deiner Hauptatemwege solltest du auf dieses umsteigen. Das Pulver kannst du mit Wasser verflüssigen und zu dir nehmen.
Qualität
Bei Magnesium Citrat wird oftmals als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. Im Allgemeinen solltest du bei allen Produkten, welche du deinem Körper zuführst auf die Qualität achten. Ein Qualitätsgütesiegel gibt dir dabei Sicherheit. Insbesondere bei Online Angeboten musst du vorsichtig sein.
Prüfe vor dem Kauf außerdem, ob das Herkunftsland des Herstellers herauszufinden ist. Länder wie Deutschland haben strenge Gesetze. Hierzulande müssen Labore strenge Voraussetzungen erfüllen.
Das Herkunftsland eines Produktes gibt Auskunft über die Qualität. Produkte aus Deutsch obliegen strengen Vorschriften und Richtlinien.
Starke Nebenwirkungen, die deinen Körper gefährden könnten, sind somit ausgeschlossen und du kannst auf eine gute Wirkung hoffen.
Falls du dennoch nicht sicher bist, welches Produkt das Richtige für deine Bedürfnisse ist, kannst du selbstverständlich deinen Arzt oder Apotheker um Rat fragen. Hier kannst du sicher sein, dass du kein qualitativ geringes Produkt zu dir nimmst.
Dosierung
Die Einnahme von Magnesium Citrat kann oft zu einer Überdosierung führen. Das Medikament hat geringe Nebenwirkungen und insbesondere Kapseln und Tabletten verleiten zur erhöhten Einnahme für zwischendurch. Dadurch, dass man die Wirkung nicht direkt spürt bekommen viele Menschen eine Mangelerscheinung.
Vor dem Kauf solltest du dich mit deinem Hausarzt absprechen, um die für dich und deine individuellen Bedürfnisse richtige Dosierung herauszufinden.
Insbesondere bei Kapseln und Tabletten unterscheiden sich die Anteile an Magnesium. Generell hilft es die richtige Dosierung vor der Kaufentscheidung herauszufinden, da man dadurch Geld spart.
Preis
Magnesium Citrat Produkte sind heutzutage allgegenwärtig. Heutzutage gibt es eine Vielzahl an Herstellern und Produkten. Der Markt ist gesättigt und du solltest wissen, dass gute Qualität im Hinblick auf Magnesium Citrat nicht unbedingt teuer sein muss.
Worauf du achten solltest ist, dass es sich in den meisten Fällen lohnt, größere Mengen einzukaufen. Das Preis- und Leistungsverhältnis ist dabei oftmals besser.
Außerdem braucht der Mensch stets Magnesium Nachschub, insbesondere Menschen die sehr aktiv sind. Die Zellen sind nämlich stets am Arbeiten und verbrauchen den Mineralstoff zur Energieumwandlung in diesen.
Wenn du die Präparate erstmal im Hinblick auf die Wirkung und die Verdauung ausprobieren möchtest, sind Probierpackungen zu empfehlen. Die meisten Apotheken bieten solche bei Nachfrage an.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Magnesium Citrat ausführlich beantwortet
Was ist Magnesium Citrat und wie wirkt es?
Magnesium Citrat ist für den Menschen lebensnotwendig. Unser Körper kann es nicht selber herstellen, weshalb wir es uns über bestimmte Nahrungsmittel oder über Ergänzungsmittel zuführen müssen. Als Allrounder unter den Mineralstoffen bringt Magnesium Citrat zahlreiche Wirkungsweisen mit sich.
Studien haben belegt, dass Magnesium Citrat im Vergleich zu Alternativen über eine sehr hohe Bioverfügbarkeit verfügt. Diese ist eine Kenngröße dafür, wie schnell und in welchen Mengen der Stoff aufgenommen wird und wie stark die Wirkkraft ist. (1)
Muskel und Nervenfunktion
Magnesium Citrat ist ein grundlegender Stoff im Hinblick auf das Bestehen sowie der Funktion von Muskeln. Hierbei steuert es die Übertragung der Signale von den Nerven auf die Muskeln.
Es stoppt den Zufluss von Calcium, welcher den Muskel langfristig überreizt und lässt diesen entspannen. Aufgrund stetiger Bewegung verbrauchen man insbesondere bei Ausdauersport seinen Vorrat an dem Mineralstoff sehr schnell. (2)
Auf das Nervensystem hat Magnesium Citrat eine ähnliche Wirkung. Es sorgt für eine Eindämpfung der Erregungsweiterleitung auf die Nerven, die für Stressreaktionen verantwortlich sind.
Energiestoffwechsel
Beim Energiestoffwechsel spielt Magnesium Citrat eine zentrale Rolle. Der Kraftstoff der Zellen heißt Adenosintriphosphat. Dieses wird erst durch den Mineralstoff aktiviert. Generell ist Magnesium an vielen grundlegenden Stoffwechselprozessen beteiligt.
Dazu gehört neben der Energieversorgung für die Zellen die Zellteilung sowie der Signalaustausch zwischen Zellen und Nervensystem. Forscher haben herausgefunden, dass der wichtige Mineralstoff außerdem für die Herstellung von 300 wichtigen Enzymen verantwortlich ist.
Weitere Anwendungsgebiete
Die Beschränkung von Magnesium Citrat auf nur wenige Wirkungsweisen kommt dem Mineralstoff nicht gerecht. Es ist ein Supermittel. Im Folgenden findest du weitere Anwendungsgebiete, in welchen dieser eine bedeutende Rolle spielt.
- Zellstabilisierung
- Kommunikation zwischen Nervenzellen
- Entspannung von Muskeln
- Verhinderung von Muskelkrämpfen
- Verminderung von Stress
- Bildung von Enzymen
- Energiestoffwechsel
Welche Arten von Magnesium Citrat gibt es?
| Art | Beschreibung |
|---|---|
| Magnesium Citrat als Kapsel | In Kapselform hat Magnesium Citrat keinen starken Eigengeschmack und kann problemlos heruntergeschluckt werden. |
| Magnesium Citrat als Tabletten | Die Magnesium Citrat Tabletten haben einen leichten Eigengeschmack. Sie eignen sich hervorragend für die Einnahme Unterwegs und sollten mit einem Glas Wasser getrunken werden. |
| Magnesium Citrat als Pulver | Die Pulvervariante hat einen sehr starken Eigengeschmack. Er wird mit Wasser verflüssigt und ermöglicht eine schonende Einnahme. |
Was kosten Magnesium Citrat Produkte?
Der Markt ist in diesem Fall gesättigt. Es gibt zahlreiche Hersteller und es ist nicht möglich die Qualität so stark zu erhöhen, dass Preise in die Weite schießen. Du solltest wissen, dass Tabletten und Kapseln oft in derselben Preisliga spielen wohingegen das Pulver oftmals günstiger ist.
| Typ | Preisspanne |
|---|---|
| Magnesium Citrat Kappseln | circa 15 bis 17 Euro |
| Magnesium Citrat Tabletten | circa 15 bis 17 Euro |
| Magnesium Citrat Pulver | circa 8 bis 12 Euro |
Wo kann man Magnesium Citrat kaufen?
Hier findest du nun die am meisten benutzen Onlineshops
- Amazon.de
- docmorris.com
- shop-apotheke.com
- dm.de
- ebay.de
Der Kauf in Onlineshops ist zu empfehlen. Dort bekommst du oft Vorteilspakete und große Mengen zum günstigen Preis. Gegen die Fachberatung eines Apothekers spricht dies jedoch nicht. Die meisten Apotheken bieten ihre Produkte und eine fachgerechte Beratung mittlerweile auch online an.
Wann und für wen ist die Einnahme von Magnesium Citrat sinnvoll?
Neben der Einnahme nach Anordnung des Hausarztes sowie nach Mangelerscheinungen und bereits aufgeführten Punkten, wobei der Mineralstoff hilft, verlangen bestimmte allgegenwärtige Krankheiten und Symptome Magnesium Citrat. Nachfolgende Tabelle zeigt dir bei welchen diese sinnvoll ist.
| Krankheit | Bemerkung |
|---|---|
| Migräne und Kopfschmerzen | Migräne und Kopfschmerzen sind laut Forschern oftmals auf ein Mangel an Magnesium zurückzuführen. Der Stressauslöser verstärkt die Ausscheidung des Mineralstoffes. (3) |
| Krebs | Forscher vertreten die Theorie, dass fehlendes Magnesium Citrat den Krebswachstum fördern könnte. Diese ist an der Reparatur von Erbgut tragenden DNA beteiligt, welches bei der Krankheit eine zentrale Rolle spielt. (4) |
| Entzündungen | Der langfristige Mangel von Magnesium Citrat macht die Zellen angreifbar. Daraus können Stresssymptome und Entzündungen resultieren. |
Welche Nebenwirkungen können durch Magnesium Citrat auftreten?
Frauen sollten nicht mehr als 300 Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Bei Männern liegt die Grenze bei 350 Milligramm.
Der einzige Aspekt, den du beachten musst ist, dass eine zu schnelle Erhöhung der Dosiermenge und generell eine Überdosis nicht gesund zu Darmbeschwerden führt.
In diesen beiden Fällen ist Durchfall die am häufigsten auftretende Folge. Davor warnt auch das Bundesinstitut für Risikobewertung. (5)
Du solltest mit einer niedrigeren Dosierung anfangen. 150 bis 200 Milligramm sollten anfangs reichen. Wenn sich dein Körper dran gewöhnt hat, kannst du dich langsam auf die 400 Milligramm pro Tag steigern.
Welche Folgen hat ein Mangel an Magnesium Citrat?
- Muskelkrämpfe und Verspannungen
- Schlafstörungen
- Nervosität und innere Unruhen
- Kopfschmerzen und Migräne
- Herzbeschwerden
- Magenkrämpfe und Reizdarmbeschwerden
- Regelschmerzen
- Angst und depressive Stimmung
Ein Mangel kann also viele Folgen mit sich tragen. Studien haben ihre Forschung insbesondere auf die Anzeichen Stress und Schlafstörungen fokussiert. Demnach haben ältere Menschen mit Schlafstörungen oft einen erhöhten Mangel, welcher zu Stress führt. Eine nachträgliche Zugabe des Mineralstoffs hat nachweislich geholfen. (6, 7)
Auch Migräne gehört zu den Symptomen, welche in diesem Fall bei den meisten Menschen auftreten. In einer klinischen Studie wurde die Wirkung von Magnesium Citrat an Migränepatienten untersucht. Die Vorbeugung mit dem Mineralstoff hat die Migräneanfälle signifikant reduziert. (8)
Generell solltest du beachten, dass bereits kurzzeitiger Mangel erheblichen Einfluss auf dich und deinen Körper hat. Ein langfristiger Mangel würde dies verstärken und zu Langzeitschäden führen.
Welche Alternativen gibt es zu Magnesium Citrat?
| Alternative | Anmerkung |
|---|---|
| Lebensmittel | Insbesondere Vollkornprodukte wie Brot, Reis, Nudeln und Haferflocken besitzen viel Magnesium. Außerdem kannst du auf folgende Lebensmittel zurückgreifen, um deinen Bedarf zu decken: Brokkoli, Vollkornbrot, Naturreis, Hülsenfrüchte, Nüsse, Kartoffeln und Sonnenblumenkerne. |
| Magnesiumoxid | Diese Form wird vergleichsweise zur Magnesium Citrat Variante sehr langsam aufgenommen, ist jedoch für einen langfristigen Magnesiumaufbau besser geeignet. (9) |
| Magnesiumbisglycinat | Bei Magnesiumbisglycinat kann der Körper das Magnesium schnell aufnehmen. Grundsätzlich kann mehr Magnesium aufgenommen werden als bei anderen Alternativen. Eine Studie hat dies im Vergleich zu Magnesiumoxid festgestellt. (10) |
Bildquelle: Kitanovic / 123rf
Einzelnachweise (9)
1.
Khaireddin R, Schmidt KG. Vergleichende Untersuchung zur Therapie des evaporativen trockenen Auges [Comparative investigation of treatments for evaporative dry eye]. Klin Monbl Augenheilkd. 2010 Feb;227(2):128-34. German. doi: 10.1055/s-0028-1109686. Epub 2009 Sep 15. PMID: 19757354.
Quelle
2.
Bradley, Samantha: Understanding the benefits of liposomal eye sprays for dry eye patients. Supplements, Focus on Dry Eye, online | URI: 20201638
Quelle
3.
Definition und Klassifikation des trockenen Auges: Bericht des Unterausschusses für Definition und Klassifikation des International Dry Eye WorkShop 2007. The Ocular Surface 2007 (5) 75-92
Quelle
4.
Wang MT, Ganesalingam K, Loh CS, Alberquerque T, Al-Kanani S, Misra SL, Craig JP. Compatibility of phospholipid liposomal spray with silicone hydrogel contact lens wear. Cont Lens Anterior Eye. 2017 Feb;40(1):53-58. doi: 10.1016/j.clae.2016.11.002. Epub 2016 Nov 28. PMID: 27908604.
Quelle
5.
Hueck, A. and Wehrmann, R. (2017) Comparison of the Clinical Efficacy of Four Different Liposomal Sprays for the Treatment of Dry Eye. Open Journal of Ophthalmology, 7, 103-116. doi: 10.4236/ojoph.2017.72015.
Quelle
6.
Craig JP, Purslow C, Murphy PJ, Wolffsohn JS. Effect of a liposomal spray on the pre-ocular tear film. Cont Lens Anterior Eye. 2010 Apr;33(2):83-7. doi: 10.1016/j.clae.2009.12.007. Epub 2010 Jan 21. PMID: 20096622.
Quelle
7.
Pult H, Gill F, Riede-Pult BH. Effect of three different liposomal eye sprays on ocular comfort and tear film. Cont Lens Anterior Eye. 2012 Oct;35(5):203-7; quiz 243-4. doi: 10.1016/j.clae.2012.05.003. Epub 2012 Jun 15. PMID: 22705318.
Quelle
8.
Bitop AG (2019): Vergleich von Ectoin®-haltigen Augentropfen und Ectoin®-haltigem Augenspray mit den Eye Spray Tears Again®
Quelle
9.
Walsh, Karen, and Lyndon Jones. “The use of preservatives in dry eye drops.” Clinical ophthalmology (Auckland, N.Z.) vol. 13 1409-1425. 1 Aug. 2019, doi:10.2147/OPTH.S211611
Quelle
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