Unsere Vorgehensweise
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für unseren Körper. Wenn wir an einem Magnesiummangel leiden können wir an Symptomen wie Migräne, Muskelschwäche, Depressionen und Herzkreislaufstörungen erkranken. Wenn du nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnimmst, kannst du Magnesium Präparate wie Magnesium Malat einnehmen, um einen Magnesiummangel zu verhindern.
In unserem großen Magnesium Malat Test 2023 werden wir dir unterschiedliche Magnesium Malat Produkte vorstellen. Und darüber hinaus alle wichtigen Informationen wissenschaftlich fundiert zum Thema Magnesium Malat bereitstellt.
Das Wichtigste in Kürze
- Magnesium Malat ist ein organisches und veganes Magnesium Präparat aus Magnesium und Apfelsäure. Es weist eine sehr hohe Bioverfügbarkeit auf und ist auch für Menschen mit einem sensiblen Magen geeignet.
- Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der für die allgemeine Gesundheit von wichtiger Bedeutung ist. Magnesium Malat kann gegen physische und psychische Symptome eines Magnesiummangels wirken.
- Sportler leiden häufig unter Magnesiummangel, in solchen Fällen kann eine Steigerung der Magnesium-Einnahme zu einer Leistungsverbesserung führen. Zusätzlich ist Apfelsäure in Verbindung mit schneller Muskelregeneration gebracht worden.
Magnesium Malat Test: Favoriten der Redaktion
- Die besten Magnesium Malat Kapseln
- Die besten Magnesium – Komplex Kaspeln mit Magnesium Malat
- Die besten hochdosierten Magnesium Malat Tabletten
- Amando Perez Magnesium Malat
- Vitabay Magnesium Malat
- Now Magnesium Malat
- Naturtreu Magnesium Malat
- Hepatica Magnesium Malat
- Sanuvit Magnesium Malat
- Source Of Nature Magnesium Malat
- Best Immune Magnesium Malat
- Premiumvital Magnesium Malat
Die besten Magnesium Malat Kapseln
Diese Magnesium Malat Kapseln von Effective Nature sind ohne schädliche Zusatzstoffe hergestellt und haben eine pflanzliche Hülle, damit sind sie vollständig vegan. In einer Kapseln befinden sich 75mg Magnesium.
Die empfohlene tägliche Dosis beläuft sich auf 5 Kapseln, damit reicht dir eine Packung genau 30 Tage. Wenn du weniger Magnesium am Tag über Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen musst, reicht dir die Packung sogar bis zu 5 Monate.
Wenn du nach einem Magnesium Malat Produkt suchst, welches schon vordosiert ist und sowohl als Kapsel geschluckt werden kann als auch in Lebensmittel gemischt werden kann, dann liegst du mit diesem Produkt genau richtig.
Die besten Magnesium – Komplex Kaspeln mit Magnesium Malat
Das nachfolgend vorgestellte Produkt ist derzeit nicht verfügbar, weshalb wir es für dich übergangsweise durch ein alternatives Produkt mit ähnlichen Charakteristiken ausgetauscht haben. Ein Problem melden.
Diese Magnesium – Komplex Tabletten von Wehle Sports enthalten Magnesium Malat, Magnesiumcitrat und Magensiumbisglycinat. Eine Kapseln enthält 125mg elementares Magnesium und jeweils 250mg Apfelsäure, Zitronensäure und Glycin.
Man kann eine Packung mit 180 und 360 Kapseln kaufen mit der empfohlenen Tagesdosis von 3 Kapseln, reicht eine Packung damit 2 bzw. 4 Monate.
Wenn du ein hochwertigen Magnesium – Komplex suchst, dann liegst du mit diesem Produkt richtig. Es wurde durch die europäische Behörde geprüft und ist frei von zusätzlichen Inhaltsstoffe. Durch die zusätzlichen Nährstoffe werden die beliebtesten Magnesiumverbindungen in einem Produkt zusammen geschlossen.
Die besten hochdosierten Magnesium Malat Tabletten
Diese hochdosierten Magnesium Malat Tabletten von Amando Perez, liefern 450mg elementares Magnesium pro tägliche Dosis. Es wird empfohlene 3 Tabletten täglich einzunehmen, somit enthält jede Tablette 150mg Magnesium.
Es befinden sich 180 Tabletten in einer Packung, damit reicht dir die Packung für 2 Monate, wenn du die empfohlene Menge einnimmst.
Dieses Produkt ist besonders für Sportler oder Menschen geeignet, die einen hohen täglichen Magnesium Bedarf haben. Wenn dies der Fall ist und du nicht genügend Magnesium über die Nahrung aufnimmst, dann ist dieses Produkt für dich perfekt.
Amando Perez Magnesium Malat
Hochdosierte Magnesium – Magnesium Malat Tabletten tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Darüber hinaus kann Magnesiummalat zu einer gesunden Muskelfunktion beitragen und die Funktion des Nervensystems unterstützen. Hohe Bioverfügbarkeit – Magnesiumcitrat wird vom Körper besonders gut aufgenommen und verwertet. Im Vergleich zu herkömmlichen, minderwertigen Magnesiumquellen wird es im Darm in vollem Umfang aufgenommen. Hochwertig & 100% vegan – Die Rohstoffe werden sorgfältig ausgewählt, einzeln geprüft und schonend verarbeitet. Diese Magnesiumtabletten sind natürlich frei von Füllstoffen, Konservierungsmitteln und ohne Gentechnik. Unsere Mission – Die höchste Qualität an Magnesiummalat herzustellen. Unsere 20-jährige Erfahrung ermöglicht es uns, einen einzigartigen, schonenden Produktionsprozess für maximale Wirksamkeit zu schaffen
Vitabay Magnesium Malat
Wenn du auf der Suche nach einer hohen Dosis Magnesium bist, sind diese Magnesiummalat-Tabletten genau das Richtige für dich. Bei einer empfohlenen Dosierung von dreimal täglich 1 Tablette erhältst du 150 mg Magnesiummalat pro Kapsel, was 450 mg elementarem Magnesium entspricht. Diese Tabletten sind außerdem hochwertig und 100% vegan. Sie werden aus sorgfältig ausgewählten Rohstoffen hergestellt, die einzeln getestet und schonend verarbeitet werden. Außerdem sind sie frei von Füllstoffen, Konservierungsmitteln und Gelatine sowie laktosefrei, glutenfrei und gentechnikfrei. Wenn du also auf der Suche nach einem qualitativ hochwertigen Produkt bist, das deinen Körper schont, ist dies die perfekte Wahl für dich.
Now Magnesium Malat
Du suchst nach einer Möglichkeit, deiner Ernährung zusätzliches Magnesium zuzuführen? Dann ist Now Foods Magnesium Malate genau das Richtige für dich. Jede Tablette enthält 115 mg Magnesium und macht es dir leicht, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Diese Formel ist außerdem vegan und wurde in unabhängigen Labors auf Qualität und Reinheit geprüft. Außerdem ist es glutenfrei und wird ohne unerwünschte Zusatzstoffe hergestellt. Warum also warten? Probiere Now Foods Magnesium Malate noch heute aus.
Naturtreu Magnesium Malat
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für den menschlichen Körper, und Power Reserve Magnesium enthält eine hohe Dosis dieses wichtigen Nährstoffs. Dieses Produkt sorgt für eine langfristige Versorgung mit Magnesium, wobei jede Kapsel 400 mg elementares Magnesium enthält. Das innovative Wirkungsspektrum umfasst schnell wirkendes Magnesiumcitrat, Magnesiumoxidpulver für einen lang anhaltenden Depoteffekt und hoch bioverfügbares Magnesiumglycinatpulver. Malat ist für die ATP-Synthese enthalten. Power Reserve Magnesium ist einfach einzunehmen; nimm einfach zwei Kapseln täglich in hoher Dosis mit ausreichend Wasser ein. Dieses Produkt wird in Deutschland sorgfältig und nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt. Es ist vegan und enthält keine Gentechnik, Farbstoffe oder Füllstoffe.
Hepatica Magnesium Malat
Wenn du auf der Suche nach einem hochwertigen Magnesiumpräparat bist, das von einem unabhängigen Labor auf Verunreinigungen getestet wurde, dann sind unsere Magnesiummalat-Kapseln genau das Richtige für dich. Jede Tagesportion von 4 Kapseln enthält 2000 mg Magnesiummalat und jede Flasche enthält 45 Portionen, was im Vergleich zu unseren Mitbewerbern ein unschlagbarer Wert ist. Unsere Produkte werden nach den Grundsätzen der guten Herstellungspraxis (GMP) hergestellt, und das Unternehmen ist in seiner Hauptkategorie und in seinem Tätigkeitsbereich als Marktführer der Klasse A zertifiziert.
Sanuvit Magnesium Malat
Das hochwertige Magnesiummalat von Sanuvit ist eine besonders verfügbare Form des Magnesiums und sehr gut geeignet für Menschen, die Magnesiumcitrat nicht so gut vertragen. Mit einer hohen Bioverfügbarkeit ist unser organisches Magnesiummalat dank seiner chemischen Struktur hervorragend vom Körper aufnehmbar. Magnesiummalat ist eine Verbindung des Minerals mit dem Salz der Apfelsäure, wodurch es ideal für Menschen mit einem empfindlichen Verdauungssystem ist. Magnesium unterstützt eine normale Muskelfunktion und die Erhaltung normaler Knochen und Zähne, trägt zur Zellteilung bei und verringert Müdigkeit. Unsere Tagesdosis von 4 Kapseln deckt 100% deines täglichen Magnesiumbedarfs.
Source Of Nature Magnesium Malat
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Wenn du auf der Suche nach einem Magnesiumpräparat bist, das den Magen schont und für eine optimale Aufnahme sorgt, bist du bei unseren 180 Kapseln genau richtig. Unsere wissenschaftliche Formulierung mit 400 mg elementarem Magnesium pro Portion (2 Kapseln) aus den 6 bioaktivsten organischen und anorganischen Magnesiumarten wird in der EU hergestellt, um Sicherheit und Wirksamkeit zu gewährleisten. Zu den einzigartigen Vorteilen unseres Produkts gehören: -Reduzierung von Müdigkeit und Erschöpfung, -normale Funktion des Nervensystems, -normale psychologische Funktion, -Erhaltung der normalen Knochen-, Zahn- und Muskelfunktion.
Best Immune Magnesium Malat
Du suchst nach einem Magnesiummalat-Ergänzungsmittel, das in Bezug auf Absorption und Qualität überlegen ist? Dann bist du bei Best Immune an der richtigen Adresse. Unser Magnesiummalat wurde von Wissenschaftlern entwickelt und von einem unabhängigen Labor getestet, um eine optimale Aufnahme und Verwertung durch den Körper zu gewährleisten. Das macht es ideal für eine langfristige tägliche Einnahme. Wir verwenden nur die besten und reinsten Inhaltsstoffe, um fortschrittliche, hochdosierte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel anzubieten, die praktisch perfekt für einen Tag Power in der kleinsten, leicht zu schluckenden Kapsel sind.
Premiumvital Magnesium Malat
Das hochdosierte Magnesiummalat von Source Naturals ist eine gute Möglichkeit, deinem Körper täglich 142 mg Magnesium zuzuführen. Dieses Produkt zeichnet sich durch eine gute Bioverfügbarkeit aus und ist für eine vegane Ernährung geeignet. Die Tabletten werden in unabhängigen Labors auf Qualität und Reinheit geprüft und sind glutenfrei, sojafrei und ohne Gentechnik hergestellt.
Weitere Empfehlungen in der Übersicht
Kauf- und Bewertungskriterien für Magnesium Malat
Wenn du dich dafür entscheidest Magnesium Malat zu kaufen, musst du auf einige Kriterien achten, diese wollen wir dir vorstellen.
- Bioverträglichkeit
- Inhaltsstoffe
- Zusäzliche Nährstoffe
- Darreichungsform
- Dosierung & tägliche Einnahmedosis
- Ergiebigkeit
Bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels solltest du immer auf eine hohe Qualität achten und dir im Zweifelsfall auch Zertifikate des Herstellers zeigen lassen. Schließlich können falsche und unsaubere Produkte deinem Körper schaden.
Bioverträglichkeit
Unter Bioverfügbarkeit versteht man wie gut ein Stoff vom Körper aufgenommen wird. Spezieller geht es darum, welcher Anteil eines Wirkstoffes wie schnell, dem Körper zur Verfügung steht. Bei Magnesium Malat konnte eine gute Bioverfügbarkeit festgestellt werden.
Inhaltsstoffe
In einem hochwertigen Produkt sollten nur Magnesium und Apfelsäure als Inhaltsstoffe enthalten sein. Billigere Produkte haben meisten zusätzliche Hilfsstoffe enthalten.
Bei der Wahl deines Magnesiums Supplements solltest du auf folgende Inhaltsstoffe achten:
- Farbstoffe
- Geschmackstoffe
- Konservierungsstoffe
- Füllstoffe
Diese Inhaltsstoffe können deinen Körper schaden, in dem sie zum Beispiel Organe belasten und schädigen. Daher solltest du diese Zusatzstoffe in Nahrungsergänzungsmittel und anderen Nahrungsmittel meiden.
Zusäzliche Nährstoffe
Viele Magnesium Malate bestehen nur aus Magnesium und Apfelsäure, manche Anbieter bieten aber auch noch zusätzliche Nährstoffe in ihren Produkten an. Diese können zum Beispiel Kombinationen mit Zink oder verschiedenen Vitaminen sein.
Anders als zusätzliche Inhaltsstoffe können weitere Nährstoffe eine positive Ergänzung für das Supplement sein. Aber hier gilt, dass du dich davor informierst, ob du den zusätzlichen Nährstoff brauchst oder schon genügend davon über die Nahrung aufnimmst. Kläre dies am besten mit deinem Hausarzt ab.
Darreichungsform
Es gibt verschiedene Darreichungsformen in denen Magnesium Malat eingenommen werden kann. Unter den häufigsten Darreichungsformen befindet sich Tabletten, Kapseln und Pulver.
Kapseln und Tabletten sind vor dosiert und können leichter mitgenommen und unterwegs verzehrt werden. Pulver hingegen, musst du dir selbst dosieren.
Für welche Darreichungsform du dich entscheidest, liegt ganz bei dir. Kriterien wie Dosierung, Inhaltsstoffe und Verzehrmöglichkeiten können dir helfen, die richtige Darreichungsform zu finden.
Dosierung & tägliche Einnahmedosis
Wie viel zusätzliches Magnesium du zu dir nehmen solltest, kommt ganz darauf an wie viel Magnesium du über die Nahrung am Tag aufnimmst. An dieser Angabe kannst du dann deine tägliche Einnahmedosis an Magnesium durch Supplements berrechnen.
Es gibt Produkte, welche pro Dosis eine hohe Menge an Magnesium liefern. Dies kann für dich nicht nur unnötig sein, sondern auch unangenehme Nebenwirkungen mit sich bringen. Daher ist es wichtig, dass du dich vor dem Kauf darüber informierst, wie hoch die empfohlene Einnahmedosis ist und wie viel Milligramm Magnesium in einer Tablette oder Kapsel enthalten sind.
Ergiebigkeit
Dieser Punkt baut auf dem vorherigen Punkt auf. Hierbei geht es darum, wie lange dir eine Packung ausreicht. Dies wird zum Beispiel dadurch bestimmt, wie viel Kapseln oder Tabletten in einer Packung enthalten sind und wie oft du das Produkt am Tag einnehmen solltest.
Es ist sinnvoll, dir vor dem Kauf auszurechnen, wie lange dir eine Packung reicht und dies dann mit gleichwertigen Produkten zu vergleichen.
Hier ist ein Beispiel: Eine Packung mit 120 Kapseln gibt vor, dass du 3mal am Tag, 2 Kapseln verzehren solltest. Wenn du nach dieser Vorgabe das Magnesium Malat einnimmst, reicht dir die Packung gerade mal für 20 Tage. Dies ist sehr wahrscheinlich kein gutes Preis – Leistungs – Verhältnis.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Magnesium Malat ausführlich beantwortet
Um dich umfassend über Magnesium Malat, dessen Wirkung und die aktuellen wissenschaftlichen Untersuchungen darüber zu informieren, haben wir dir im folgenden Abschnitt alle zentralen Informationen bereitgestellt.
Was ist Magnesium Malat?
Malat wird auch Apfelsäure genannt und findet sich in vielen Früchten wieder. Es wird auch natürlich in unserem Körper produziert. Im Zuge der Verdauung, wandelt unser Körper Glucose in chemische Energie auch Adenosintriphosphat (ATP) genannt um. Dabei entsteht Malat als wichtiges Zwischenprodukt, welches in diesem Prozess auch weiterverwendet wird.
Eine Tierstudie aus 2018 verglich die Bioverfügbarkeit verschiedener Magnesiumpräparate und kam zu dem Resultat, dass Magnesium Malat die größte Bioverfügbarkeit aufweist. Allerdings müssen noch mehr Studien durchgeführt werden um eine eindeutige Aussage zur Bioverfügbarkeit von Magnesium Malat zu treffen. (2)
Wie äußert sich ein Magnesiummangel?
Magnesium ist in über 300 Enzymreaktionen als Kofaktor festgestellt, wo es für die Herstellung von ATP entscheiden ist. Es ist außerdem zentral für die Proteinsynthese, sowie für die Bildung und Freisetzung von Hormonen.
Es hilft zudem die Erregungsleitung zwischen Nerven und Muskeln zu regulieren und trägt damit zur Steuerung von Muskelkontraktionen bei. Magnesium ist zudem zentral für die Regulierung des Blutdruckes, Herzkontraktion und des Insulinstoffwechsel. (3)
Da Magnesium so zentral ist, kann ein Magnesiummangel schwere Folgen mit sich bringen. Ein Magnesiummangel, welcher durch eine geringe Aufnahme an Magnesium über die Nahrung entsteht, ist in gesunden Personen sehr selten, da die Niere die Ausscheidung des Mineralstoffes kontrolliert. (4)
Allerdings kann eine Schwangerschaft, hohe Stressbelastungen, schwerer Alkoholismus, bestimme Medikamente, chronischen Krankheiten oder eine dauerhafte Mangelaufnahme an Magnesium zu einem Magnesiummangel führen. (4)
Die folgenden Symptome stehen in häufiger Verbindung zu einem Magnesiummangel:
- Muskelkrämpfe (3)
- Müdigkeit und Muskelschwäche (5)
- Übelkeit
- Depressionen (6)
- Osteoporose (7)
- Bluthochdruck (8)
- Herzkreislauferkrankungen
- Schlaganfall
- Diabeties Typ 2
- Alzheimer
- Migräne (3, 9)
Wenn dir diese Symptome bekannt vorkommen, dann solltest du dieses mit deinem Arzt absprechen und er wird dann unter Berücksichtigung deiner Symptome, medizinischer Vorgeschichte und einer Blutuntersuchung eine Diagnose treffen. Und dann auch weitere Therapie Schritte mit dir besprechen.
Wie wirkt Magnesium Malat?
Wirkung gegen Symptome eines Magnesiummangel
Da wie schon angesprochen Magnesium Malat eine hohe Bioverfügbarkeit hat, wird es gut vom Körper aufgenommen und das enthaltene Magnesium kann gut weiterverarbeitet werden. Daher kann Magnesium Malat als Behandlungsmöglichkeit gegen Magnesiummangel eingesetzt werden, zum Beispiel gegen Symptome wie Kopfschmerzen und Migräne. (10)
Magnesium Malat kann gegen die Symptome eines Magnesium Mangel therapierend eingesetzt werden.
Eine niedrige Magnesium Einnahme steht auch in Verbindung mit Depressionen. Eine Studie aus 2008 verglich daher die Wirkung von Magnesium mit einem Antidepressivum in Diabetes Typ 2 Patienten mit niedrigen Magnesium Werten. Das Ergebnis zeigte, dass beide Mittel gleich erfolgreich gegen Depressionen waren. (11)
Eine weitere Untersuchung aus 21 Studien ergab auch, dass Magnesium präventiv und als Behandlungsmöglichkeit gegen Depressionen eingesetzt werden kann. Allerdings gilt auch hier, dass noch mehr Studien durchgeführt werden müssen, bevor klare Aussagen getroffen werden können. (12)
Wirkung als Abführmittel
Magnesium Malat zieht Wasser in den Darm und bringt damit die Nahrung im Verdauungstrakt in Bewegung. Dadurch kann es auch als Abführmittel eingesetzt werden. (13)
Wirkung gegen Fibromyalgie
Fibromyalgie äußert sich durch schwere Muskelschmerzen, des Weiteren können Kopfschmerzen, allgemeine Erschöpfung, Depressionen und Angststörungen Begleitsymptome sein. Über das Syndrom ist nicht viel bekannt und es gibt noch keinen allgemeinen Therapieplan. (14)
Viele der Symptome treten auch bei einem Magnesiummangel auf und Studien haben einen reduzierten intrazellulären Magnesiumspiegel in Fibromyalgie Patienten festgestellt.
Eine Studie untersuchte die Wirkung von Magnesium in Fibromyalgie Patienten. Dafür bekamen 24 Personen für einen Monat, 2mal täglich 3 Tabletten mit 50 Gramm Magnesium und 200 Gramm Malat. Danach folgte eine 6 – monatige Eskalationsstudie mit bis zu 6 Tabletten pro Dosis. Nach dieser Studie konnte eine signifikante Senkung der Schmerzen und Schmerzempfindlichkeit in den Patienten festgestellt werden.(15)
Allerdings ergab eine Meta – Untersuchung über 11 Studien zu der Behandlung mit Magnesium Malat von Fibromyalgie ein anderes Ergebnis. Sie zeigte, dass es keine oder nur geringe Verbesserungen bei den Symptomen der Patienten gab.(14)
Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Magnesium Malat mit sich bringen?
Bei einer sehr hohen Dosis an Magnesium von über 5000mg pro Tag kann es zu einer Magnesium Vergiftung und dem Tod kommen.
Erste Anzeichen einer Magnesium Vergiftung können Depressionen, Übelkeit und Gesichtsrötung sein und im Verlauf der Vergiftung können Symptome wie Muskelschwäche und Atemnot auftreten, welche dann zum Herzstillstand führen können.
Bei eingeschränkter Nierenfunktion steigt die Gefahr zu viel Magnesium einzunehmen nochmals an, da die Regulierungsfunktion der Niere, eingeschränkt oder nicht vorhanden ist. (17)
Da es sich bei Magnesium Malat um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt, wird es durch keine Behörde oder ähnliches kontrolliert, daher lohnt es sich immer auf die Inhaltsstoffe zu schauen, um mögliche schädliche Stoffe auszuschließen.
Was sollte bei der Einnahme von Magnesium Malat beachtet werden?
Einnahme von Magnesium
Die empfohlene Dosis an Magnesium, die über die Nahrung aufgenommen werden soll, liegt bei Erwachsenen in der Regel zwischen 320mg und 420mg. Männer sollten dabei mehr Magnesium als Frauen aufnehmen.
Die folgende Tabelle soll dir einen kleinen Überblick die empfohlene Aufnahmemenge an Magnesium über die Nahrung liefern.
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 14 – 18 | 410mg | 360mg |
| 19 – 30 | 400mg | 300mg |
| 31 – 50 | 420mg | 320mg |
| 51 und älter | 420mg | 320mg |
Auch schwangere Frauen brauchen in Ihrer Schwangerschaft mehr Magnesium als normal. Daher sollten schwangere Frauen täglich 40mg mehr Magnesium zu sich nehmen als für nicht schwangere, gesunde Frauen in ihrem Alter vorgegeben ist. (4)
Einnahme von Magnesium Malat
Für wen ist es also sinnvoll, ein Magnesium Präparat einzunehmen? Wenn du generell unter einem Magnesiummangel leidest, da du zu wenig Magnesium über die Nahrung einnimmst, ist es sinnvoll ein Magnesium Präparat wie Magnesium Malat einzunehmen. Auch für schwangere Frauen ergibt dies Sinn, da sie für neun Monate mehr Magnesium als sonst benötigen.
Als gesunder Erwachsener darfst du über Nahrungsergänzungsmittel, also auch Magnesium Malat, 350mg Magnesium am Tag aufnehmen. Das gilt sowohl für Männer als für Frauen. (4)
Jedoch gilt, dass du deine empfohlene Tagesmenge an Magnesium nicht überschreiten solltest, heißt also, wenn du 300mg pro Tag über die Nahrung aufnimmst und 400mg aufnehmen solltest, dann kannst du 100mg pro Tag an Magnesium über Supplements ergänzen.
Wenn du dich dafür dazu entscheidest Magnesium Malat einzunehmen, dann starte mit einer kleinen Dosis und steigere diese langsam. So kann sich dein Körper an das Magnesium gewöhnen.
Zudem gilt, wenn du Medikamente einnimmst oder andere gesundheitliche Erkrankungen hast, dann ist es sinnvoll, dass du dich zuerst mit deinem Hausarzt abstimmst, ob und welches Magnesium Malat du zu dir nehmen kannst. (4)
Einnahme für Sportler
Magnesium ist für die Aufrechterhaltung der natürlichen Muskelfunktion von wichtiger Bedeutung und ist am Energiestoffwechsel beteiligt. Daher haben Studien den Zusammenhang zwischen Magnesium und sportlicher Aktivität untersucht und kamen zu dem Resultat, dass der Bedarf an Magnesium mit steigender körperlichen Aktivität zunimmt. (18)
Einige Tierstudien zeigten, dass eine erhöhte Magnesium Einnahme zu einer besseren sportlichen Leistung führen kann. Des Weiteren zeigte eine andere Studie, dass eine Magnesium – Supplementierung die Gehgeschwindigkeit älter Frauen verbessern könnte. (18)
Eine andere Tierstudie zeigte das Malat die Zeit bis zu der Ermüdung der Muskeln verringern konnte und die Erholung der Muskeln fördern konnte. (19)
Sollten nun also alle Sportler Magnesium Malat zur Leistungsverbesserung einnehmen? Eine Untersuchung ergab das Sportler häufig unter Magnesiummangel leiden können, da der Magnesium Bedarf bei starker körperlicher Anstrengung ansteigt.
Bei einem solchen Magnesiummangel wirkt sich eine zusätzliche Magnesium Einnahme über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel positiv auf die sportliche Leistung aus. (20)
Daher kann es für Sportler Sinn machen mit Magnesium Malat oder andere Magnesium – Präparate zu supplementieren. Dies muss aber nicht zwangsläufig eine Leistungssteigerung hervorrufen.
Kann Magnesium Malat über die Nahrung aufgenommen werden?
Von dem Magnesium das wir täglich aufnehmen kann der Körper nur ungefähr 30 – 50% verwerten. Dies ist aber nicht schlimm, da in vielen Lebensmittel Magnesium enthalten ist. Viel Magnesium ist in ganzen Nüssen, Körnern und Blattgemüse enthalten.
Auch hartes Wasser ist eine magnesiumreiche Nahrungsquelle. (21) Die Härte des Wassers wird daran bestimmt, wie viele Calcium – Magnesium Verbindung enthalten sind.
Zu den Lebensmittel die besonders Magnesium reich sind gehören unter anderem: Sonnenblumenkerne, Bitterschokolade, Erdnüsse, Bananen und Haferflocken.
Was kostet Magnesium Malat?
| Darreichungsform | Preis in Euro |
|---|---|
| Kaspeln | 10 – 25 |
| Tabletten | 15 – 35 |
| Pulver | 20 – 25 |
Zum anderen spielt auch die Reinheit des Produktes eine Rolle, das heißt ob Zusatzstoffe wie Farbstoffe oder Füllstoffe enthalten sind. Auch wie viel Magnesium sich in einer einzelnen Dosis befindet, fließt in die Preisfindung mitein.
Wo kann ich Magensium Malat kaufen?
Unsere Recherche hat ergeben, dass in den folgenden Onlineshops am meisten Magnesium Malat verkauft wird:
- amazon.de
- heidelberger-chlorella.de
- sunday.de
- ebay.de
- vitaminexpress.org
Wo und welches Magnesium Malat du kaufen möchtest liegt ganz an dir, wenn du dich für einen speziellen Onlineshop entscheidest, dann kannst du natürlich nur Produkte von einer Marke ansehen. Bei einem Versandhändler wie Amazon hast du eine riesige Auswahl an Produkten. Drogerien und Apotheken bieten eine kleinere Auswahl an und diese Produkte sind möglicherweise geprüft oder erfüllen bestimmte Kriterien.
Welche Darreichungsformen von Magensium Malat gibt es?
| Darreichungsform | Beschreibung |
|---|---|
| Pulver | Dosierung schwierig, einfach zu verzehren |
| Kapseln | Magnesium Malat bereits dosiert, einfach zu verzehren |
| Tabletten | Magnesium Malat bereits dosiert, häufig Zusatzstoffe enthalten |
Im Folgenden wollen wir dir einen besseren Überblick über die verschiedenen Darreichungsformen bieten.
Pulver
Magnesium Malat in Pulverform ist oft schwieriger zu dosieren, da normale Hauswaagen zu ungenau für die kleinen Mengen sind. Positiv ist dabei allerdings, dass du das Magnesium individuell für dich und deinen Bedarf dosieren kannst. Du hast auch die Möglichkeit das Pulver in Essen oder Trinken einzumischen.
Ein weiter positiver Punkt ist, dass es keine zusätzliche Stoffe braucht um das Magnesium Malat Pulver herzustellen, so sind die meisten Pulver Produkte rein und frei von schlechten Zusatzstoffen.
Kapseln
Anders als in der Pulverform sind Kapseln schon vor dosiert und sind daher auch unterwegs schnell konsumierbar. Die Kapseln können unterschiedlich eingenommen werden. Zum einen können sie als ganzes geschluckt werden, zum anderen können die Hüllen auch aufgebrochen werden und das Pulver in Essen oder Trinken gemischt werden.
Bei der Herstellung wird das Magnesium Malat Pulver einfach in die Kapsel gefüllt und die einzelnen Kapseln können ohne schädliche Zusatzstoffe hergestellt werden. So sind auch hier die meisten Produkte frei von Hilfsstoffen.
Tabletten
Tabletten sind wie Kapseln vor dosiert und können daher einfach transportiert werden und sind einfach zum Konsumieren. Wer allerdings keine Tabletten schlucken kann, der sollte lieber auf Kapseln oder Pulver zurückgreifen.
Die Tabletten sind am günstigsten in der Herstellung. Sie werden unter Verwendung von hohem Druck in die richtige Form gebracht, dabei werden oft ungesunde Zusatzstoffe beigefügt.
Welche Alternativen gibt es zu Magnesium Malat?
Im Folgenden wollen wir dir kurz die beliebtesten Magnesium Präparate vorstellen:
- Magnesiumcitrat: Magnesiumcitrat ist eine organische Verbindung zwischen Magnesium und Zitronensäure. Es wird oft als schonendes Abführmittel genutzt
- Magnesiumoxid: Magnesiumoxid ist ein anorganisches Magnesium Präparat. Es fungiert auch als Abführmittel, gilt aber als eine der Magnesiumverbindung, welche die häufigsten Nebenwirkung auslöst. (16)
- Magnesiumbisglycinat: Wird auch oft als Magnesiumchelat oder Magensiumglycinat gehandelt, ist ein organische Zusammensetzung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin.
Um zu herausfinden, ob und welches Magnesium Präparat das beste für dich ist, sprich dich mit deinem Hausarzt ab. So kannst du auch sicher gehen, dass du die richtige Dosis für dich und deinen Magnesium Bedarf einnimmst.
Bildquelle: Morganka / 123rf
Einzelnachweise (21)
1.
Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
Quelle
2.
Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9. Epub 2018 Apr 21. PMID: 29679349.
Quelle
3.
Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. doi: 10.3945/an.112.003483. PMID: 23674807; PMCID: PMC3650510.
Quelle
4.
Office of Dietary Supplements. Magnesium Facts Sheet for Professionals. September 25, 2020.
Quelle
5.
Caddell JL. Magnesium deficiency promotes muscle weakness, contributing to the risk of sudden infant death (SIDS) in infants sleeping prone. Magnes Res. 2001 Mar;14(1-2):39-50. PMID: 11300621.
Quelle
6.
Cheungpasitporn W, Thongprayoon C, Mao MA, Srivali N, Ungprasert P, Varothai N, Sanguankeo A, Kittanamongkolchai W, Erickson SB. Hypomagnesaemia linked to depression: a systematic review and meta-analysis. Intern Med J. 2015 Apr;45(4):436-40. doi: 10.1111/imj.12682. PMID: 25827510.
Quelle
7.
Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013 Jul 31;5(8):3022-33. doi: 10.3390/nu5083022. PMID: 23912329; PMCID: PMC3775240.
Quelle
8.
Song Y, Sesso HD, Manson JE, Cook NR, Buring JE, Liu S. Dietary magnesium intake and risk of incident hypertension among middle-aged and older US women in a 10-year follow-up study. Am J Cardiol. 2006 Dec 15;98(12):1616-21. doi: 10.1016/j.amjcard.2006.07.040. Epub 2006 Oct 23. PMID: 17145221.
Quelle
9.
Houston M. The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7. doi: 10.1111/j.1751-7176.2011.00538.x. Epub 2011 Sep 26. PMID: 22051430.
Quelle
10.
Yablon LA, Mauskop A. Magnesium in headache. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507271/
Quelle
11.
Barragán-Rodríguez L, Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Efficacy and safety of oral magnesium supplementation in the treatment of depression in the elderly with type 2 diabetes: a randomized, equivalent trial. Magnes Res. 2008 Dec;21(4):218-23. PMID: 19271419.
Quelle
12.
Derom ML, Sayón-Orea C, Martínez-Ortega JM, Martínez-González MA. Magnesium and depression: a systematic review. Nutr Neurosci. 2013 Sep;16(5):191-206. doi: 10.1179/1476830512Y.0000000044. Epub 2012 Dec 6. PMID: 23321048.
Quelle
13.
Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009 Jul 15;80(2):157-62. PMID: 19621856.
Quelle
14.
Ferreira I, Ortigoza Á, Moore P. Magnesium and malic acid supplement for fibromyalgia. Medwave. 2019 May 28;19(4):e7633. Spanish, English. doi: 10.5867/medwave.2019.04.7632. PMID: 31150373.
Quelle
15.
Russell IJ, Michalek JE, Flechas JD, Abraham GE. Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study. J Rheumatol. 1995 May;22(5):953-8. PMID: 8587088.
Quelle
16.
Ranade VV, Somberg JC. Bioavailability and pharmacokinetics of magnesium after administration of magnesium salts to humans. Am J Ther. 2001 Sep-Oct;8(5):345-57. doi: 10.1097/00045391-200109000-00008. PMID: 11550076.
Quelle
17.
Musso CG. Magnesium metabolism in health and disease. Int Urol Nephrol. 2009;41(2):357-62. doi: 10.1007/s11255-009-9548-7. Epub 2009 Mar 10. PMID: 19274487.
Quelle
18.
Zhang Y, Xun P, Wang R, Mao L, He K. Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients. 2017 Aug 28;9(9):946. doi: 10.3390/nu9090946. PMID: 28846654; PMCID: PMC5622706.
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