Zuletzt aktualisiert: 24. Juni 2020

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Bist du ständig Müde und hast des Öfteren Mühe dich zu konzentrieren? Dann könnte dein Vitamin- und Mineralstoffhaushalt etwas tief liegen. Eine gute Option um diesen Speicher wieder aufzufüllen, sind Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B Komplexe.

Damit du sicher das richtige Produkt für deine Gesundheit wählst, haben wir dir in diesem Vitamin B Komplex Test 2020 ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt. Wir vergleichen ähnliche Produkte untereinander und geben dir hilfreiche Tipps vom Kaufentscheid bis zur richtigen Dosierung.




Das Wichtigste in Kürze

  • Vitamin B Komplexe enthalten meist alle verschiedenen Arten von Vitamin B und Mineralstoffe und werden daher als Nahrungsergänzungsmittel verwendet.
  • Die zusätzliche Einnahme von Vitamin B Komplexe, sind im Allgemeinen bei  Mangelerscheinungen am sinnvollsten.
  • Vitamin B Komplexe sind in fast allen Fachmärkten als Kapseln, Tabletten oder Pulver erhältlich.

Vitamin B Komplex Test: Favoriten der Redaktion

Die besten Vitamin B Komplex Kapseln für Veganer

Das Vitamin B Komplex von Feel Natural zählt mit 8 B-Vitaminen zu den hoch dosierten Produkten. Das Unternehmen wirbt mit Produkten ohne unerwünschte Zusätze; frei von Trennmitteln, Magnesiumstearat, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen.

Die Nahrungsergänzungsmittel werden in streng geprüften und zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt. Da bei der Herstellung der Kapsel keine Gelatine verwendet wird, ist das Produkt zu 100% vegan. Der Inhalt entspricht einer Anzahl von 180 Kapseln und sollte dir daher ca. für einen 6-monatigen Vorrat ausreichen.

Der beste Vitamin B Komplex mit optimalem Preis-Leistungs-Verhältnis

Die kostengünstige Variante von Vit4ever ist bereits ab 11,90 € erhältlich. Eine Packung enthält 240 hochdosierte Vitamin B6 Tabletten, welche ca. für 8 Monate dosiert sind. Das Produkt ist außerdem laktosefrei, glutenfrei enthält keine Konservierungsstoffe.

Alle Produkte werden aus hochwertigen Rohstoffen und ausschließlich in zertifizierten EU Betrieben wie zum Beispiel in Deutschland und der Niederlande hergestellt. Durch die leichte und bequeme Einnahme der Tabletten kannst du genügend Vitamin B für einen Tag zu dir nehmen.

Der beste Vitamin B Komplex in hoher Dosierung

In der Juravita Vitamin B Komplex Kapsel, werden alle 8 wichtigen B-Vitamine vereint. Dazu gehören Vitamin B1 – B3, B5 – B7, Folsäure und Vitamin B12. Besonders bei diesem Produkt sind die Kofaktoren Inosit und Cholin. Sie unterstützen die Aufnahmefähigkeit der B-Vitamine in unserem Körper.

Die Produkte werden ausschließlich in Deutschland, nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt. Der 120 Kapsel – Vorrat sollte dir Maximum für 120 Tage ausreichen. Die Kapseln sind klein und durch ihre glatte Oberfläche für dich auch sehr leicht zu schlucken.

Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin B Komplexe

Beim Kauf eines Vitamin B Komplexes kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie:

Durch eine sorgfältig ausgewählte Produktwahl, kannst du nicht nur Geld sparen, sondern sorgst auch dafür, dass deinem Körper nichts unnötiges zugefügt wird. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.

Inhaltsstoffe

Bei der Kaufentscheidung sollten die Inhaltsstoffe eines Vitamin-B-Präparats immer an erster Stelle stehen, da nicht jeder gleich auf die verschiedenen Inhaltsstoffe reagiert. Manche brauchen von einem Vitamin oder von Mineralstoffen eine sehr geringe Dosis, damit es wirkt und andere benötigen davon die doppelte Menge, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Vergiss nicht, dass Vitamin B Komplexe des Öfteren hoch dosiert sind.

Wenn du eine Überdosierung oder ganz sicher eine allergische Reaktion auf einen Inhaltsstoff ausschließen möchtest, bespreche die Produktwahl zuerst mit deinem Arzt.

Dosierung

Wie schon im vorherigen Abschnitt erwähnt, ist es sehr individuell, wie viel Vitamin B du täglich benötigst. Die Dosierung hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel  von deiner Ernährung, deinem Alter und deinem Körpergewicht.

Da besonders bei Kindern auf die richtige Dosis geachtet werden sollte, sind in der folgenden Tabelle ein paar Durchschnittswerte festgehalten:

Alter Vitamin B
0 bis unter 4 Monate ca. 0,5 µg/Tag
4 bis unter 12 Monate ca. 1,4 µg/Tag
1 bis unter 4 Jahre ca.1,5 µg/Tag
4 bis unter 7 Jahre ca. 2,0 µg/Tag
7 bis unter 10 Jahre ca. 2,5 µg/Tag
10 bis unter 13 Jahre ca. 3,5 µg/Tag
13 bis unter 15 Jahre ca. 4,0 µg/Tag

Ebenfalls können auch Schwangerschaften, mit den unterschiedlichen Stillzeiten den Vitamin-B-Bedarf beeinflussen.

Ernährungsweise

Beim Beachten der Inhaltsstoffe, sowie der Dosierung wirst du früher oder später auch mit deiner Ernährung konfrontiert werden. Bestimmte Präparate enthalten tierische Produkte, welche nicht unbedingt der Ernährungsform für Veganer oder Vegetarier zuträglich sind.

Auch Allergiker betreffend Laktose und Gluten sollten bei der Produktwahl zuerst die Inhaltsstoffe studieren. Bist du gerade an einer Diät und verzichtest bei Lebensmitteln vorzugsweise auf Kohlenhydrate? Dann solltest du auch hier deinen Bedarf je nach Produkt anpassen.

Darreichungsform

Auch die Darreichungsform des jeweiligen Vitamin B Komplexes ist bei deinem Kaufentscheid nicht unwichtig. Damit du deine Vitamine möglichst bequem, und auf deine Ernährung abgestimmt zu dir nehmen kannst, solltest du dich zum Vornherein über alle Darreichungsformen informieren.

Tierische Gelatine macht die Kapseln für Vegetarier und Veganer ungeeignet.

Unterschiedliche Darreichungsformen bergen auch immer verschiedene Vor- und Nachteile. Die Kapselform mit Beschichtung vereinfacht vielen Menschen das Herunterschlucken.

Für Personen, welche nicht eine ganze Kapsel herunterschlucken wollen, sind Tabletten zu empfehlen. Die einfache Zerteilung hilft Schluckprobleme zu umgehen. Jedoch enthalten Tabletten oftmals unnötige Zusatzstoffe.

Ratgeber: Fragen mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du ein Vitamin B Komplex kaufst

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Vitamin B Komplexen zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was ist ein Vitamin B Komplex?

Bei Vitamin B Komplexen auch Multivitamin-Mineral-Präparate genannt, handelt es sich um verschiedene nahrungsergänzende Vitamine und Mineralstoffe. Sie dienen zur optimalen Funktionsweise von Körperprozessen.

In der folgenden Tabelle sind einige Wirkungsarten des Vitamins aufgeführt.

Art Wirkung
Regulierung des Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsels Vitamin B Komplexe können den Vitamingehalt und dadurch auch einige andere Prozesse im Körper verbessern, wie die Regulierung des Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsels. In einigen Fällen wird die Fettverbrennung angekurbelt und hilft damit beim Abnehmen.
Erscheinungsbild Durch den ausgeglicheren Vitamin B Haushalt kann sich zum Beispiel auch das Hautbild, der Haarwuchs und die Stabilität der Nägel verbessern.
Psychische Erkrankungen Weiter kann es die Minderung von Angstzuständen, Depressionen, und nervlichen Belastungen wie Stress unterstützen.(1, 2)
Nervenerkrankung Durch Vitamin B konnten bei einigen Patienten beschädigte oder gereizte Nerven und somit gewisse Schmerzen gelindert werden. Daher wird das Ergänzungsmittel vermehrt bei MS eingesetzt.(3)
Diabetes Die Komplexe können zur Unterstützung der Kontrolle des Blutzuckerwerts helfen und die Nierenfunktion verbessern.(4, 5)
Infektionen Vitamin B stärkt das Immunsystem und kann somit Erkältungen und Infektionen vorbeugen.
Ermüdungserscheinungen Die nahrungsergänzenden Vitamine können Müdigkeit und Erschöpfungsgefühle mindern.

Es kann vorkommen, dass der menschliche Körper nicht genug von allen wichtigen Vitaminen, für eine ausgewogene Ernährung produzieren kann. Gerade Veganer haben oft einen eher einseitigen Vitamingehalt im Körper.(6) Um diesen täglichen Vitaminbedarf zu decken, können Vitamin Komplexe eingenommen werden.

Der Körper enthält allerlei verschiedene Arten von Vitaminen. Spezifisch bei den Vitamin B Komplexen handelt es sich um die 8 wasserlöslichen B-Vitamine, welche meist mit weiteren Mineralstoffen angereichert werden.

Zu den  8 B-Vitaminen gehören:

  1. Vitamin B1 (Thiamin)
  2. Vitamin B2 (Riboflavin)
  3. Vitamin B3 (Nicotinamid / Nicotinsäure)
  4. Vitamin B5 (Pantothensäure)
  5. Vitamin B6 (Pyridoxin)
  6. Vitamin B7 (Biotin)
  7. Vitamin B9 (Folsäure)
  8. Vitamin B12 (Cobalamin)

Wann ist die Einnahme von einem Vitamin B Komplex sinnvoll?

Vitamin B wird für die Bildung von Blutzellen und zum Aufbau von Nervenhüllen im Körper gebraucht. Das Vitamin B12 ist eines der wenigen Vitamine, welches der Körper nicht selber produzieren kann. Es steckt meist in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern sowie in Milchprodukten.

foco

Bei einer unausgewogenen Ernährung, kann es zu Mangelerscheinungen von Vitamin B führen.

Daher können Vitamin-B-Präparate zur Nahrungsmittelergänzung sinnvoll eingesetzt werden.

Besonders Schwangere und stillende Frauen sowie Sportler sollten auf eine regelmäßige Einnahme von genügend Vitaminen und Mineralstoffen achten, da Mineralstoffe unter anderem auch für starke Knochen sorgen.(7) Ein Mangel könnte bei Ungeborenen zu Fehlentwicklungen führen.

Woher kommt der Vitamin – B Mangel? Welche Symptome treten dabei auf?

Wie im vorherigen Abschnitt erwähnt kann der Vitaminmangel von einer einseitigen Ernährung stammen. Weitere häufige Ursachen, die die Aufnahme des Vitamins verhindern können, sind zum Beispiel die Einnahme von Medikamenten oder regelmäßiger Alkoholkonsum.

Außerdem können mit zunehmendem Alter Vitamine nicht mehr so gut aufgenommen werden, da die Leistungsfähigkeit des Magen-Darm-Trakts sinkt.

Symptome, mit denen du einen Vitamin-B12-Mangel feststellen kannst sind:

  • Brennende Zunge & Kribbeln im Körper
  • Muskelschwäche & Lähmungen
  • Kopfschmerzen, Müdigkeit & Konzentrationsschwäche
  • Verwirrtheit & Depression(8)
  • Haarausfall
  • Blutarmut

Welche Arten von Vitamin B Komplexen gibt es?

Möchtest du dir ein Vitamin B Komplex kaufen, so kannst du dich zwischen den drei folgenden Arten entscheiden:

  • Tabletten
  • Kapseln
  • Pulver

Tabletten

Der Vorteil der Tabletten ist die einfache Zerteilung. Sie können dadurch gut dosiert und einfach heruntergeschluckt werden.

Vitamin B Komplex-1

Es gibt Vitamin B Komplex in Form von Tabletten, Kapseln und Pulver.
(Bildquelle: Adam Niescioruk / unsplash)

Da sie im Gegensatz zu Kapseln keine tierische Gelatine enthalten, sind die Tabletten sehr gut für Veganer bzw. Vegetarier geeignet. Allerdings enthalten sie oftmals Vitamine, bei welchen Trennmittel beigefügt wurden.

Kapseln

Vitamin B Komplex Kapseln lassen sich wegen ihre Beschichtung sehr leicht schlucken und können ebenfalls, um den Inhalt später in Wasser aufzulösen, sehr einfach geöffnet werden.

Es gibt eine vegane Kapselalternative namens HPMC – Kapsel.

Wie schon erwähnt, sind die meisten Kapseln aus Gelatine. Mittlerweile wurde extra für die Vegetarier und Veganer eine Alternative; die sogenannte HPMC-Kapsel entwickelt. Sie ist rein pflanzlich aus Cellulose hergestellt.

Pulver

Als dritte Alternative gibt es das Vitamin B Komplex auch in Pulverform. Der Vorteil hierbei ist die einfache Dosierung, welche auch zu Getränken beigemischt werden kann.

Auch diese Variante können Vegetarier oder Veganer ohne Bedenken einnehmen. Allerdings ist die Geschmacksrichtung des Pulvers meist noch etwas gewöhnungsbedürftig.

Wo sonst sind B Vitamine enthalten?

Möchtest du dein Vitamin B Gehalt zuerst auf natürliche Art und Weise etwas verbessern? Dann findest du unter dem Bild eine Aufzählung, von den mit Vitamin B enthaltenen Nahrungsmitteln:

  1. Vitamin B3: Ist in Fleisch, Leber, Fisch und Vollkornprodukten vorhanden.
  2. Vitamin B6: Steckt in Vollkorngetreide, Nüssen, Gemüse, insbesondere Kartoffeln und Karotten, Hülsenfrüchten, Fleisch und Fisch.
  3. B12: Findet sich ausschließlich in tierischen Lebensmitteln wie Eiern, Fisch, Fleisch oder Milchprodukten.

Vitamin B Komplex-2

Um den Vitamin B Gehalt auf natürliche Weise zu erhöhen, solltest du dich ausgewogen ernähren.
(Bildquelle: Lily Banse / unsplash)

Was kosten Vitamin B Komplex Produkte?

Das Vitamin B Kaufangebot auf dem Markt ist riesig und die Inhaltsstoffe können sich von Produkt zu Produkt etwas unterscheiden. Je nach Zusammensetzung, Marke und Qualität sind die Preise daher recht variabel. Im Durchschnitt liegen die Preise zwischen 5 und ca. 100 Euro pro 100g.

Typ Preisspanne
Tabletten (30 Stk.) ca. 3-20 Euro
Kapsel (30 Stk.) ca. 15-20 Euro
Pulver (150g) ca. 10 – 30 Euro

Wo kann ich ein Vitamin B Komplex kaufen?

Die Vitamin B Artikel sind bei vielen verschiedenen Anbieter, Online oder im Einzelhandel erhältlich. Neben Online Anbieter wie Amazon, sollten alle Drogeriemärkte die Vitamin-B-Präparate im Sortiment führen.

Da das Produkt immer mehr im Trend liegt, ist das Nahrungsergänzungsmittel Sortiment in Supermärkten sowie Sportgeschäften reich an Vitamin B Komplexen.

Wieso ist Vitamin B12 so gefährlich?

Im besten Fall solltest du deine Vitaminpräparate erst nach einer ärztlichen Diagnose zu dir nehmen. Denn fügst du deinem Körper über längere Zeit künstlich unnötig Vitamine zu, kann als Nebenwirkung das Lungenkrebsrisiko deutlich erhöht werden.(9, 10)

Genauere Information erfährst du im folgenden Video:

Bildquelle: gstockstudio/ 123rf.com

Einzelnachweise (10)

1. Katie Moore, Catherine F. Hughes, Leane Hoey. 5. May. 2019
Quelle

2. Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. Curr Med Chem. 2016.
Quelle

3. Nemazannikova N, Mikkelsen K, Stojanovska L, Blatch GL, Apostolopoulos V. 6. Feb. 2018
Quelle

4. Nancy Samir, Elbarbarya Eman Abdel Rahman Ismail, Mamdouh Ahmed Zakic, Yasser Wagih Darwish, Marwa Zaki Ibrahim, Manal El-Hamamsy. Jan. 2020
Quelle

5. Elbarbary NS, Ismail EAR, Zaki. Jan. 2020
Quelle

6. Eliška Selinger, Tilman Kühn, Magdalena Procházková, Michal Anděl, Jan Gojda. Dec. 2019
Quelle

7. Nancy Samir Elbarbary, Eman Abdel Rahman Ismail, Mamdouh Ahmed Zaki, Yasser Wagih Darwish, Marwa Zaki Ibrahim, Manal El-Hamamsy. Jan. 2020
Quelle

8. Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. Curr Med Chem. 2016.
Quelle

9. Edward Giovannucci. Aug. 2002
Quelle

10. Emily White , Ruth E Patterson, Alan R Kristal, Mark Thornquist, Irena King, Ann L Shattuck, Ilonka Evans, Jessie Satia-Abouta, Alyson J Littman, John D Potter.Jan. 2004
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Simone arbeitet in einem Kosmetikstudio und kennt sich bestens mit verschiedenen Kosmetik- und Pflegeprodukten aus. Um ihre Kenntnisse zu vertiefen, hat sie diverse Weiterbildungen in den Bereichen Naturkosmetik und Hautpflege absolviert. Ihr Wissen gibt sie nun in ihren Ratgebern weiter.
Verringerung von Depressionen
Katie Moore, Catherine F. Hughes, Leane Hoey. 5. May. 2019
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Depressionen Symptome
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. Curr Med Chem. 2016.
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Studie zu MS - Patienten
Nemazannikova N, Mikkelsen K, Stojanovska L, Blatch GL, Apostolopoulos V. 6. Feb. 2018
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Die Einnahme für Diabetiker
Nancy Samir, Elbarbarya Eman Abdel Rahman Ismail, Mamdouh Ahmed Zakic, Yasser Wagih Darwish, Marwa Zaki Ibrahim, Manal El-Hamamsy. Jan. 2020
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Kontrolle des Blutzuckerwertes
Elbarbary NS, Ismail EAR, Zaki. Jan. 2020
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Vitaminmangel bei Veganern
Eliška Selinger, Tilman Kühn, Magdalena Procházková, Michal Anděl, Jan Gojda. Dec. 2019
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Auswirkungen auf die Knochendichte
Nancy Samir Elbarbary, Eman Abdel Rahman Ismail, Mamdouh Ahmed Zaki, Yasser Wagih Darwish, Marwa Zaki Ibrahim, Manal El-Hamamsy. Jan. 2020
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Depressionen Symptome
Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. Curr Med Chem. 2016.
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Überdosierungsrisiko
Edward Giovannucci. Aug. 2002
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Lungenkrebsrisiko
Emily White , Ruth E Patterson, Alan R Kristal, Mark Thornquist, Irena King, Ann L Shattuck, Ilonka Evans, Jessie Satia-Abouta, Alyson J Littman, John D Potter.Jan. 2004
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